Tập luyện với xe đạp tập thể dục ngoài việc giúp giảm cân, chắc khỏe xương còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc chọn mua một chiếc xe phù hợp cũng làm không ít người băn khoăn vì có quá nhiều loại. Cùng tham khảo bài viết này để hiểu rõ hơn nhé!
Xe đạp tập thể dục là gì? Tác dụng của xe đạp tập thể dục
Xe đạp tập thể dục giống như các dòng xe đạp khác hoạt động trên cơ chế chuyển động bằng dây xích, tuy nhiên xe được cách tân và cải tiến thêm nhiều chức năng khác để phù hợp hơn với việc luyện tập thể hình của mọi người.
Thông thường xe đạp tập thể dục thường được thiết kế chắc chắn từ khung thép không gỉ bao gồm yên, bàn đạp và một số dạng ghi đông được bố trí như trên xe đạp, giúp người dùng có thể tập đạp xe như một chiếc xe đạp thông thường.
Tác dụng của xe đạp tập thể dục
Hiện nay, các nhà sản xuất ngày càng cải tiến xe đạp tập với nhiều mẫu mã hơn, thiết lập nhiều chương trình tập hơn, cho phép tùy chỉnh, tích hợp đo nhịp tim,… để nâng cao tác dụng của xe đạp tập thể dục. Cụ thể, xe đạp tập thể dục đem lại những lợi ích sau:
– Tốt cho tim mạch: Tác dụng của xe đạp tập thể dục là giúp trái tim bơm máu hiệu quả hơn, tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu trong cơ thể bạn. Chỉ với 30 phút tập luyện mỗi ngày và đều đặn mỗi tuần sẽ giúp người dùng nâng cao sức khoẻ, kéo dài tuổi thọ.
– Giảm cân hiệu quả: Theo các nghiên cứu của y tế Harvard, cơ thể bạn có thể tiêu hao hết khoảng 400 calo sau 30 phút tập thể dục với xe đạp. Vì thế nếu muốn giảm cân, bạn hãy tăng cường độ chạy bộ trên xe tập thể dục.
– Tốt cho hệ xương khớp: Xe đạp tập thể dục là một trong những phương pháp phổ biến để nâng cao sức khỏe và độ bền bỉ của xương khớp, việc tập luyện sẽ làm cho cơ và dây chằng bền vững và các khớp hoạt động trơ tru hơn. Nhờ vậy, bạn sẽ tránh được tình trạng đau cơ, đau khớp.
– Giảm chứng đau nửa đầu: Các nghiên cứu của nhà khoa học Thụy Điển từng khẳng định rằng bạn sẽ giảm được 90% nguy cơ mắc bệnh đau nửa đầu nếu đạp xe thường xuyên. Do đó hãy tuân thủ lịch tập đều đặn mỗi ngày.
– Cải thiện sức khỏe tâm lý: Đạp xe giúp sản sinh ra các hormone endorphins có khả năng giảm các cơn đau đau, tăng khoái cảm dẫn đến tăng cảm giác hạnh phúc, giúp bạn giải tỏa áp lực và stress và có tinh thần thoải mái, sảng khoái nhất.
– Tiện lợi, dễ sử dụng: Những chiếc xe đạp tập thể dục đều có khả năng điều chỉnh vị trí và chiều cao của ghế, tay lái trong khi tập nên bạn có thể tập luyện dễ dàng. Ngoài ra, xe đạp cũng có kích thước không quá lớn, thậm chí một số xe có thể gấp gọn nên không chiếm nhiều diện tích trong gia đình.
Ngoài ra, với một chiếc xe đạp tập thể dục, bạn còn có thể chủ động thời gian luyện tập, sử dụng bất cứ khi nào rảnh rỗi mà không cần lo lắng phòng tập đóng cửa hay các yếu tố bên ngoài như thời tiết, xe cộ, tắc đường,…
– Tiết kiệm chi phí: Xe đạp tập thể dục hiện có giá khoảng 3.3 – 8.3 triệu đồng (cập nhật tới tháng 02/2022) đối với sản phẩm có chất lượng tương đối tốt. Vậy nên, bạn chỉ cần đầu tư một lần là có thể tập luyện lâu dài, tiết kiệm chi phí rất nhiều so với việc đến phòng gym tập hàng tháng.
Cấu tạo của xe đạp tập thể dục
- Khung sườn: Được làm từ chất liệu thép không gỉ cao cấp cho khả năng chịu lực tốt, chống han gỉ trong quá trình sử dụng và độ bền cao.
- Tay cầm: Được phủ một lớp nhựa ABS bền bỉ, an toàn, không thấm nước và mang lại cảm giác cầm chắc tay.
- Bàn đạp: Được làm từ nhựa cao cấp có khả năng chịu lực tốt, độ ma sát cao tránh trơn trượt, độ bền cao.
- Yên xe: Làm từ chất liệu cao su non mềm mại, êm ái kết hợp cùng các nấc điều chỉnh cho phép bạn điều chỉnh độ cao phù hợp với cơ thể, sử dụng linh hoạt và dễ dàng hơn. Loại xe có yên rất phù hợp với người già và trẻ em.
- Đồng hồ hiển thị: Giúp người dùng dễ dàng quan sát các thông số về nhịp tim, quãng đường, thời gian, lượng calories,… để điều chỉnh chế độ luyện tập phù hợp.
- Bánh xe: Bộ phận này thường được làm từ cao su kết hợp với bánh đà hoặc nhựa kết hợp thép không gỉ, cho phép người dùng thực hiện các bài tập hiệu quả với khả năng kháng lực cao.
Một số bộ phận khác:
- Bánh đà: Chất liệu cao su kết hợp cùng các mức độ tùy chỉnh cho khả năng vận hành êm ái, không gây ra tiếng ồn khi tập luyện.
- Nút kháng lực: Giúp tăng, giảm ma sát lên bánh đà để người dùng điều chỉnh lực phù hợp theo chế độ, lực đạp, sức khoẻ của bản thân.
- Tạ và đĩa xoay: Hỗ trợ bạn tập các bài tập lắc eo, xoay người, săn chắc cơ tay, cơ vai, cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe.
Các loại xe đạp tập thể dục phổ biến hiện nay
Xe đạp tập thể dục không có yên
Sản phẩm được thiết kế không có yên, bàn đạp khá rộng, có thể đặt cả lòng bàn chân vào, điều quan trọng là bạn chỉ có thể đứng trong suốt quá trình tập luyện.
Nếu bạn còn trẻ và năng động, bạn nên chọn loại xe này. Khi sử dụng loại xe này, bạn sẽ có sự phối hợp liên hoàn cả tay và chân đem đến một bài tập tổng thể mang lại sức khỏe toàn diện phù hợp với các bạn đam mê tốc độ, thử thách, muốn có vòng eo thon gọn.
Xe đạp tập thể dục có yên
Sản phẩm có thiết kế yên xe, bàn đạp cũng có tiết diện rộng và độ linh hoạt được đánh giá khá cao. Vì thế, khi tập luyện bạn có thể ngồi hoặc đứng tùy thuộc vào nhu cầu của bản thân.
Dòng xe này phù hợp với mọi đối tượng, kể cả người trẻ tập thể dục với cường độ cao hoặc người già luyện tập sức khỏe hàng ngày. Trong đó, đặc biệt tốt đối với người cao tuổi và những người có tiền sử bệnh đau lưng, thoái hóa cột sống, đau khớp.
Xe đạp tập cố định có yên nhỏ
Thiết kế của dòng xe rất đơn giản: 1 hộp đựng có bàn đạp + yên xe và tay cầm. Ở loại xe này thì tay cầm được thiết kế cố định, yên xe có thể điều chỉnh linh hoạt, thích hợp với gia đình có không gian nhỏ hẹp.
Sản phẩm phù hợp với những người trẻ tuổi dùng để luyện tập thể thao với cường độ cao, người đang trong quá trình giảm cân,…
Xe đạp có ghế tựa lưng
Về cơ bản, dòng xe này có thiết kế tương tự như các loại xe tập có yên khác trên thị trường, chỉ khác là có thêm phần ghế dựa tựa vào lưng. Các bộ phận của xe cũng điều chỉnh dễ dàng và linh hoạt, có cơ chế hoạt động là giữ cho thân người sử dụng cố định, có tác dụng sâu đến phần đùi và mông
Đây là sản phẩm được thiết kế riêng đặc biệtphù hợp với những người đã có tuổi để luyện tập lấy sức khỏe, người già, những bệnh nhân đang trong giai đoạn chỉnh hình, phục hồi chức năng và những người có tiền sử bệnh đau lưng, thoái hóa cột sống, đau khớp.
Nên mua loại xe đạp tập thể dục nào?
| Xe đạp tập thể dục không có yên | Xe đạp tập thể dục có yên | Xe đạp tập cố định có yên nhỏ | Xe đạp có ghế tựa lưng | |
|---|---|---|---|---|
| Đối tượng phù hợp | Người trẻ có thể lực và giữ thăng bằng tốt. | Mọi đối tượng, đặc biệt tốt đối với người cao tuổi, người có tiền sử bệnh đau lưng, thoái hóa cột sống, đau khớp. | Người trẻ, người đang trong quá trình giảm cân. | Người già, bệnh nhân đang trong giai đoạn chỉnh hình, phục hồi chức năng, người bị đau lưng, đau khớp. |
| Thiết kế | Xe không có yên, bàn đạp khá rộng, có thể đặt cả lòng bàn chân vào. | Có yên xe, bàn đạp có tiết diện rộng và độ linh hoạt cao. | Thiết kế cố định, yên xe có thể điều chỉnh linh hoạt. | Tương tự loại xe tập có yên khác nhưng có thêm phần ghế dựa tựa lưng. |
| Ưu điểm |
– Thực hiện động tác kéo – đẩy thuận tiện với tay cầm điều chỉnh linh hoạt. – Hoạt động êm ái, tiết kiệm thời gian và công sức với dây curoa. |
– Khung sườn thép không gỉ bền bỉ, chịu lực tốt. – Xích xe hình elip giúp xe chuyển động nhẹ nhàng, hạn chế tiếng ồn. |
– Khả năng cầm nắm chắc chắn với tay cầm cố định. – Yên xe có thể điều chỉnh độ cao linh hoạt, phù hợp với người dùng. |
– Có phần ghế tựa lưng đem lại cảm giác thoải mái khi tập xe. – Có thể thay đổi cường độ, chế độ tập phù hợp với nút kháng lực. |
| Nhược điểm | Đốt cháy calo ít hơn so với máy chạy bộ. | – Có thể gây thương tích khi luyện tập nếu tập sai tư thế, điều chỉnh sai yên và tay lái. | – Tay cầm cố định nên không thể điều chỉnh phù hợp với chiều cao của người dùng. | – Khoảng cách ghế và bàn đạp khá xa nên chỉ phù hợp với những người cao. |
| Mức giá | Từ 2 triệu đồng. | Từ 3 triệu đồng. | Từ 2 triệu đồng. | Từ 4 triệu đồng. |
Hi vọng với những thông tin trên sẽ giúp mọi người có cái nhìn khách quan nhất về dòng xe đạp tập thể dục tại nhà. Nếu có thắc mắc hãy bình luận bên dưới cho chúng tôi biết nhé!
