Thực đơn giảm 3kg trong một tuần của cô sinh viên 2k

GM diet là phương pháp được phát triển cùng với Cục quản lý thực phẩm Và Dược phẩm Hoa Kỳ và Bộ Nông Nghiệp. Với mục đích tăng năng suất lao động và cải thiện sức khỏe cho các nhân viên của hãng. Kết quả của kế hoạch ăn uống này là bạn có thể giảm từ 3-5 kg trong 1 tuần.

Thực đơn giảm cân GM Diet số 1

Ngày 1 Chỉ ăn trái cây trừ chuối

Ngày đầu tiên hầu như lúc nào mình cũng cảm thấy khá đói và mệt. Chính vì vậy mình đã uống rất nhiều nước để giảm cảm giác đói.

Sáng + trưa: 3 quả táo.

Sáng ăn 3 quả táo

Tối: 7 quả măng cụt.

Tối ăn 7 quả măng cụt.

Ngày 2 Chỉ ăn rau trừ khoai tây

Sang ngày tiếp theo mình đã cảm thấy bớt mệt hơn. Tuy nhiên vì cả ngày chỉ ăn rau nên mình cảm thấy khá đói.

Sáng + trưa: 1 trái bắp Mỹ luộc.

Sáng và trưa ăn 1 trái bắp Mỹ luộc.

Tối: ⅓ cây cải thảo xào.

Tối ăn ⅓ cây cải thảo xào.

Ngày 3 Chỉ ăn rau và trái cây (trừ chuối và khoai tây)

Ngày này cơ thể mình đã quen với thực đơn nên mình không còn cảm thấy đói nữa.

Sáng+trưa: ½ bông cải xanh và 1 quả dưa leo xào + ¼ quả dưa hấu.

Sáng ăn bông cải xanh, dưa leo xào, dưa hấu.

Tối: Cơm bông cải trắng với trứng chiên. Mình băm nhuyễn ½ cây bông cải trắng, xào lên cùng cà rốt và dưa leo, nêm vừa ăn. Trứng 1 quả chiên lên rồi cắt thành sợi.

Tối ăn cơm bông cải trắng với trứng chiên

Ngày 4 Chuối và sữa

Mình thay sữa tươi thành sữa đậu nành vì mình không thích uống sữa tươi lắm. Các bạn vẫn có thể dùng sữa bò nếu thích.

Cả ngày ăn chuối và uống sữa đậu nành

Sáng: 1 quả chuối + 1 bịch sữa đậu nành.

Trưa: quả chuối + 1 bịch sữa đậu nành.

Tối: 1 quả chuối + 1 bịch sữa đậu nành.

Ngày 5 1 chén cơm và cà chua

Mình kết hợp cà chua với các loại nguyên liệu khác để dễ ăn nhưng mình không ăn cơm như trong thực đơn mà thay bằng thịt bò và trứng.

Sáng+trưa: 1 quả cà chua xào với 1/4 bắp cải, 1 quả trứng luộc.

Cà chua xào với bắp cải, trứng luộc.

Tối: Canh cà chua thịt bò. Mình nấu 2 quả cà chua cho chín rồi cho vào 100g thịt bò. Nêm nếm vừa ăn là được.

Canh cà chua thịt bò

Ngày 6 Mình ăn bánh tráng với rau thay vì ăn cơm.

Sáng+trưa: Bánh tráng cuốn rau. Mình dùng bánh tráng cuốn với bắp cải tím, dưa leo và cà rốt. Chấm với nước mắm để dễ ăn hơn nhé.

Bánh tráng cuốn rau

Tối: ½ bó rau cải thìa xào với 100g nấm hương.

Rau cải thìa xào với nấm hương.

Ngày 7 1 chén cơm, rau và nước ép trái cây

Vì hôm nay có hẹn với bạn ăn ở bên ngoài nên mình chọn ăn salad tôm để theo đúng thực đơn. Nếu bạn có thể ăn ở nhà thì hãy ăn rau củ quả hoặc salad.

Sáng+trưa: Smoothie xoài chuối, hạnh nhân và hạt chia. Mình xay ½ quả chuối và 2 lát xoài (để ngăn đá qua đêm) cũng với 200ml nước cốt dừa và đá. Trang trí với hạnh nhân và hạt chia là bạn đã có đủ năng lượng cần thiết cho 1 bữa rồi.

Smoothie xoài chuối, hạnh nhân và hạt chia

Tối: Salad tôm.

Salad tôm

Kết quả: Sau 1 tuần, mình đã giảm được 3kg. Tuy nhiên các số đo trên cơ thể của mình hầu như không giảm, chỉ giảm được 3cm vòng eo và 2cm vòng đùi. Ngoài ăn kiêng mình cũng kết hợp tập yoga 1 tiếng mỗi ngày.

Cô gái giảm 3kg trong 1 tuần sau khi thực hiện theo thực đơn này

Hai người bạn cùng thực hiện phương pháp này với mình cũng giảm được số cân tương tự. Cả mình và bạn mình đều tăng lại 1kg sau khi trở về chế độ ăn như cũ.

Tham khảo thêm: Thực đơn giảm cân trong 1 tháng: Bí kíp giảm cân hiệu quả, an toàn

 Thực đơn giảm cân GM Diet số 2

Ngày 1 Ăn trái cây (trừ chuối)

Ngày đầu tiên trong thực đơn GM Diet thì bạn được ăn trái cây các loại như táo, dưa gang, thanh long. Sau 1 ngày thì cơ thể như được thanh lọc, nhẹ nhàng hơn.

Ăn trái cây (trừ chuối)

Ngày 2 Ăn rau củ (trừ khoai tây)

Vào ngày thứ 2 thì bạn có thể ăn các loại rau củ như rau mồng tơi, mướp, nấm,…Bạn có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau như hấp, luộc, nấu canh, nấu lẩu,…Tránh không chiên, xào dầu mỡ.

Ăn rau củ

Ngày 3 Ăn rau củ, trái cây

Ngày thứ 3 bạn có thể cảm thấy đói và muốn ăn các món ăn khác. Tuy nhiên, bạn chỉ được ăn rau củ và trái cây (trừ ăn chuối và khoai tây). Xoài, thanh long, dưa leo chính là “món chính” cho thực đơn hôm nay.

Ăn thanh long, xoài, dưa leo

Ngày 4 Chuối, sữa tươi không đường

Vào buổi sáng, trưa, tối bạn chỉ được ăn chuối và uống sữa tươi không đường. Bạn có thể chia mỗi khung giờ ăn là 1 quả chuối, 1 hộp sữa tươi không đường.

Chuối, sữa tươi không đường

Ngày 5 Ăn cơm với cà chua

Ngày thứ 5 là bạn có thể ăn cơm để nạp lại năng lượng. Tuy nhiên bạn chỉ được ăn cơm với cà chua, với cà chua thì bạn có thể nấu canh, luộc, xào hoặc với nấm, đậu hũ…

Ăn cơm với cà chua

Ngày 6 Ăn cơm với rau

Vào ngày thứ 6 khi áp dụng thực đơn, bạn có thể ăn cơm với rau. Bạn có thể biến tấu thành món salad, rau luộc, hấp, cơm trộn rau củ…tùy theo khẩu vị và sở thích.

Cơm trộn rau củ

Ngày 7 Ăn cơm, rau và trái cây

Ngày cuối cùng khi áp dụng thực đơn GM Diet thì bạn ăn cơm, rau và trái cây. Ngoài ra có thể kết hợp với việc uống nước ép, ăn salad cũng rất tốt đấy! Sau khi kết thúc 7 ngày, bạn có thể ăn các món khác như bình thường. Tuy nhiên, để giữ được cân nặng thì bạn hạn chế ăn đồ ngọt, đồ chiên dầu mỡ,…

Ăn cơm với salad

Kết quả: Sau 1 tuần bạn có thể giảm từ 2 đến 3kg. Ngoài ăn kiêng bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng và cần uống nhiều nước nhé!

Kết quả sau 4 ngày

Lưu ý khi thực hiện giảm cân theo thực đơn này:

• Uống 2-3 lít nước mỗi ngày.
• Khi kết thúc tuần ăn theo chế độ, không nên ăn đồ ăn vô tội vạ, hạn chế tối đa đường, tinh bột, dầu mỡ để cơ thể không bị tích mỡ lại.
• Vì phương pháp trên đa phần làm giảm lượng nước trong cơ thể, nên bạn có thể tăng lại 1-2kg sau khi trở về chế độ ăn bình thường.
• Không nên áp dụng liên tục, sẽ khiến cơ thể bạn bị suy nhược cũng như ảnh hưởng hệ miễn dịch. Chỉ nên thực hiện cách 2 tuần 1 lần.
• Tăng cường tập thể dục thể thao để tăng lượng cơ trong cơ thể.

Trên đây là 2 thực đơn giảm cân hiểu quả. Nếu các bạn muốn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần thì hãy áp dụng nhé. Tuy nhiên phương pháp này được nên áp dụng 2 tháng/1 lần, nếu lạm dụng sẽ ảnh hưởng sức khỏe. Chúc các bạn thành công.

Xem clip Tiktok giới thiệu thực đơn GM Diet:

Neu-edutop.edu.vn