Tập yoga với bóng có tác dụng gì? 5 bài tập với bóng yoga đơn giản

Yoga được xem là một bộ môn rất tốt cho sức khỏe và không đòi hỏi bạn phải chuẩn bị quá nhiều dụng cụ. Để luyện tập đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần chuẩn bị thảm tập yoga và bóng tập yoga. Hãy cùng tìm hiểu về bài tập với bóng yoga đơn giản dưới đây.

Bóng tập yoga là gì?

Bóng tập yoga là gì?

Bóng tập yoga hay còn được gọi là bóng tập thể dục. Đây được xem là một loại bóng được làm bằng chất liệu cao su với độ đàn hồi khá cao và co giãn rất tốt. Loại bóng này được xem là một công cụ hỗ trợ đắc lực với các động tác đòi hỏi có sức bền với tính linh hoạt và thách thức một sự cân bằng với người tập yoga ở một số tư thế.

Theo chia sẻ của các giáo viên yoga, những bài tập với bóng tập yoga có tác dụng giúp cơ bắp được săn chắc, tăng cường với các mô liên kết giúp hỗ trợ cho sức mạnh xương khớp. Thông thường, các bóng tập yoga thường được thiết kế có đường kính khoảng từ 55cm cho đến 75cm bao gồm nhiều mẫu mã rất đa dạng.

Tác dụng tập yoga với bóng

Khi tập yoga với bóng tập, bạn sẽ được thực hiện đa dạng với nhiều loại bài tập khác nhau. Bên cạnh đó, sự hỗ trợ của bóng còn giúp cho việc tập luyện trở nên nhẹ nhàng và dễ dàng hơn, điều này sẽ đem lại một hiệu quả như bạn mong muốn.

Lợi ích của bóng tập yoga chính là mang đến một sự mềm dẻo và hỗ trợ cho khả năng cân bằng tốt hơn cho người sử dụng. Bên cạnh đó, việc thực hiện các tư thế khó tăng được tính linh hoạt hơn cũng nhờ vào bóng tập mang lại.

Tác dụng tập yoga với bóng

Đặc biệt, khi bạn thực hiện những bài tập yoga với bóng sẽ giúp cho bạn có được một vòng eo vô cùng thon gọn, vì thông thường những bài tập với bóng sẽ tác động vào các nhóm cơ bụng, mông và làm đốt cháy lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó, việc tập yoga với bóng cũng sẽ giúp tăng sức bền cho cơ thể của bạn.

Trong thời đại ngày nay, việc sử dụng bóng tập yoga đang là xu hướng của rất nhiều giáo viên. Họ còn sử dụng nâng tạ khi ngồi trên quả bóng hay kết hợp bóng yoga khi kéo dây căng để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.

Cách chọn bóng tập yoga phù hợp

Khi tập yoga với bóng, bạn cần phải quan tâm đến việc chọn bóng cho phù hợp, trước hết bạn cần quan tâm đến độ căng, độ co giãn của bóng tập để hạn chế được những trường hợp khi đang tập thì bóng bị căng hoặc bị xịt làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn.

Tuy một quả bóng với sức căng cao sẽ mang đến cho bạn sự chắc chắn nhưng nó sẽ chẳng giúp ích được gì cho bài tập của bạn, thậm chí còn khiến sự khó khăn tăng lên cao hơn.

Cách chọn bóng tập yoga phù hợp

Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến các vị trí để đặt bóng, tránh để bóng lệch tâm dẫn đến dễ bị chệch, mất thăng bằng và té ngã hay bị trật khớp.

Bên cạnh đó, việc lựa chọn bóng trơn hay bóng có gai cũng là điều nên được chú ý:

• Bóng trơn sẽ mang lại cảm giác dễ chịu thoải mái vì nó có bề mặt nhẵn. Loại bóng này sẽ phù hợp với những người khi mới bắt đầu tập vì nó sẽ dễ dàng thực hiện các động tác cơ bản như squat với bóng hay chống đẩy.
• Với bóng gai được làm từ bề mặt dày dặn giúp thực hiện các bài tập phức tạp hơn.

5 bài tập yoga với bóng phổ biến

Squat với bóng tập yoga

Squat với bóng tập yoga

Bài tập này sẽ giúp cho cơ thể của bạn trong dẻo dai và tăng cường sức mạnh hơn. Hãy cùng đọc qua cách thực hiện của bài tập dưới đây:

Bước 1 Đầu tiên hãy chuẩn bị tư thế đứng thẳng và đặt bóng trước mặt.

Bước 2 Tiếp đến bạn hãy từ từ cúi người xuống rồi đặt 2 tay lên quả bóng, ngồi xổm xuống trong tư thế thẳng lưng và hông.

Bước 3 Hãy dùng tay lăn quả bóng ra xa bạn nhất có thể, sau đó hãy thực hiện duỗi thẳng tay và ngực.

Bước 4 Hít vào rồi duỗi thẳng đầu gối ra sau và rồi từ từ lăn quả bóng trở lại. Lặp lại động tác này trong 10 lần.

Xoay cột sống

Xoay cột sống

Bài tập này sẽ giúp cho cơ thể của bạn trở nên dẻo dai hơn và đồng thời nó cùng sẽ giúp cho triệu chứng đau lưng của bạn trở nên thuyên giảm hơn.

Cách thực hiện

Bước 1 Ngồi lên quả bóng tập yoga. Trong trường hợp nếu như đây là lần đầu bạn luyện tập và chưa quen, hãy để quả bóng nằm ở sát tường.

Bước 2 Đặt 2 chân dang rộng hơn vai, uốn cong bàn chân, tiếp đến đưa cánh tay thẳng lên và đưa ra hai bên ngang vai.

Bước 3 Ngồi thẳng lưng và xoay người lại sang bên phải, đưa tay trái về phía mũi chân phải.

Bước 4 Khi thấy các cơ căng ra thì bạn hãy dừng lại và thực hiện giữ yên trong khoảng 5 giây. Xoay về vị trí cũ và đổi bên với động tác tương tự.

Bước 5 Lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên.

Plank trên bóng

Plank trên bóng

Tương tự như các bài tập khác, động tác này cũng tương đối khá đơn giản và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tăng cường sức bền và sự dẻo dai.

Cách thực hiện

Bước 1 Đầu tiên, bạn hãy quỳ gối trên thảm và đổ người của bạn về phía của bóng, Sau đó, chống hai khuỷu tay và đặt vuông góc trên bóng.

Bước 2 Tiếp đến hãy nâng gối, nâng thân người, duỗi thẳng chân và chỉ chạm mũi giày trên sàn.

Bước 3 Cổ, lưng, chân tạo thành một đường thẳng. Thực hiện hít thở đều và giữ động tác này trong khoảng 30 giây hoặc nếu được hãy thực hiện lâu nhất có thể.

Tư thế chó úp mặt với bóng tập yoga

Tư thế chó úp mặt với bóng tập yoga

Bài tập với tư thế chó úp mặt với bóng tập yoga bao gồm những động tác khá đơn giản cho người mới bắt đầu. Song, qua bài tập này sẽ giúp cho bản thân bạn tăng cường sức mạnh.

Cách thực hiện

Bước 1 Đặt bóng ở phần đầu gối và đùi, để toàn thân của bạn thẳng như tư thế thực hiện chống đẩy, hai tay chống trên sàn.

Bước 2 Hít vào và tiếp đến là từ từ đẩy mông lên cao tạo cho cơ thể của bạn thành hình chóp.

Bước 3 Thở ra và từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.

Gập bụng với bóng

Gập bụng với bóng

Đây được xem là một bài tập được thực hiện khá nhiều và giúp cho cơ bụng của bạn trở nên được cải thiện hơn. Dưới đây là cách thực hiện của bài tập:

Bước 1 Đầu tiên hãy thực hiện nằm ngửa trên thảm và giữ thăng bằng kẹp bóng vào giữa hai chân

Bước 2 Nâng chân từ từ lên sao cho đầu gối của bạn tạo thành một góc vuông

Bước 3 Để hai tay dọc thân người rồi từ từ hít vào, gập người của bạn về phía trước, hai chân giữ nguyên (có thể đặt nhẹ hai tay vào mang tai và thở ra).

Bước 4 Thực hiện động tác này trong khoảng 10 lần.

Trên đây là những tổng hợp của Neu-edutop.edu.vn về việc tập yoga với bóng có tác dụng gì và 5 bài tập với bóng yoga đơn giản hi vọng sẽ giúp cho bạn có được những thông tin bổ ích nhé.

Nguồn: Leep.app

Chọn mua bình nước bán tại Neu-edutop.edu.vn để bổ sung nước trong lúc tập yoga nhé:

Neu-edutop.edu.vn