Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm? Nên tắm nước nóng hay nước lạnh

Những bài tập thể dục khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi, cảm giác nóng nực khiến bạn chỉ muốn đi tắm ngay. Tuy nhiên, việc đi tắm ngay sẽ cực kỳ nguy hiểm. Vậy sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm, cùng Nhà thuốc An Khang tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Sau tập thể dục bao lâu thì được tắm?

Tập thể dục khiến nhiệt độ cơ thể và nhịp tim tăng cao hơn bình thường, việc đi tắm ngay sẽ làm nhịp tim và nhiệt độ hạ thấp đột ngột, điều này rất nguy hiểm cho cơ thể. Bạn có thể bị cảm lạnh, đau cơ thậm chí là đột quỵ, tai biến nếu tắm ngay sau khi vừa mới tập thể dục xong.

Về mặt sinh lý, cơ thể bạn cần 20 – 30 phút nghỉ ngơi hoàn toàn để cho nhịp tim cũng như nhiệt độ cơ thể ổn định trở lại. Khi ấy bạn có thể tắm gội bình thường mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Bạn nên tắm sau khi ngừng tập 20 – 30 phút

Nên tắm nước lạnh hay nước nóng?

Trước tiên, bạn cần biết là tắm nước lạnh hay nước nóng đều giúp cơ thể thoải mái và không gây hại cho sức khỏe.

Tắm nước lạnh giúp bạn giảm căng thẳng, giảm viêm, giảm đau cơ và tăng khả năng phục hồi cơ bắp. Trong khi tắm nước nóng giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, thư giãn các khớp và giúp ngủ ngon hơn.

Một số lợi ích của việc đi tắm sau khi tập thể dục mà bạn có thể nhận được:

• Giảm cảm giác đau nhức cơ bắp.
• Ngăn ngừa lỗ chân lông bị tắc.
• Tăng cường hệ miễn dịch.

Tắm nước lạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Các cách thay thế để hạ nhiệt sau khi tập luyện

Đi bộ, chạy bộ hoặc tập các bài tập nhẹ nhàng

Chúng ta thường được khuyên rằng không nên nghỉ ngơi ngay lập tức sau khi hoạt động cường độ cao. Việc thả lỏng cơ thể sau các bài tập cũng quan trọng giống như việc bạn khởi động trước các buổi tập.

Đi bộ hoặc tập các bài tập thả lỏng nhẹ nhàng trong 5 – 10 phút trước khi dừng tập giúp nhiệt độ cơ thể và nhịp tim giảm dần về mức ổn định.

Đi bộ nhẹ nhàng là một trong những cách hạ nhiệt độ cơ thể

Tắm nước đá

Tắm nước đá là phương pháp hạ nhiệt sau khi tập luyện phổ biến. Thực tế, nhiều vận động viên đã áp dụng phương pháp ngâm mình trong nước đá để giúp cơ thể tự chữa lành sau quá trình vận động ở cường độ cao. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tắm nước đá sau khi nhiệt độ và nhịp tim ổn định, quá trình này có thể là 20 – 30 phút sau khi ngưng tập.

Tắm nước đá giúp cơ thể hồi phục tốt hơn

Bổ sung năng lượng

Nạp năng lượng sau tập luyện là cách đơn giản và nhanh chóng giúp lấy lại sự cân bằng của cơ thể sau quá trình tập luyện. Thực phẩm giàu protein, cốc sinh tố giàu vitamin sẽ là lựa chọn tuyệt vời sau buổi tập.

Bổ sung năng lượng hoặc vitamin có thể giúp hạ nhiệt độ cơ thể

Các lợi ích của việc tắm sau khi tập thể dục

Giảm cảm giác đau nhức cơ bắp

Tắm nước lạnh giúp cơ bắp hồi phục và thư giãn sau quá trình vận động ở cường độ cao, điều này còn có thể giúp giảm đau nếu bạn gặp các vấn đề về cơ trong lúc tập luyện.

Tắm sau khi tập giúp giảm đau nhức cơ bắp

Ngăn ngừa lỗ chân lông bị tắc

Sau quá trình tập luyện và vận động cường độ cao, cơ thể phải tiết nhiều mồ hôi để làm mát cơ thể. Mồ hôi và bã nhờn tích tụ trên da là môi trường lý tưởng để vi khuẩn trên da sinh sôi và phát triển. Việc tắm rửa sau buổi tập giúp rửa trôi vi khuẩn cũng như bã nhờn, ngăn ngừa tắc lỗ chân lông.

Tắm giúp ngăn ngừa tắc lỗ chân lông

Tăng cường hệ miễn dịch

Tắm sau khi tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu, tăng cường quá trình trao đổi chất từ đó giúp tăng cường miễn dịch cơ thể cũng như chống lại các phản ứng viêm.

Tắm sau tập luyện giúp tăng cường sức đề kháng

Cách tắm mát sau khi tập luyện

Sau khi tập luyện bạn cần có thời gian thả lỏng có thể kéo dài 5 – 10 phút, sau đó cần có thời gian nghỉ 20 – 30 phút trước khi tắm. Không nên tắm bằng nước lạnh ngay, bạn có thể bắt đầu với nước ấm trước rồi sau đó giảm dần nhiệt độ để cơ thể có thể thích nghi và làm quen với nhiệt độ của nước.

Bạn có thể tắm bằng nước ấm rồi hạ dần nhiệt độ để cơ thể thích nghi

Phải làm gì nếu bạn không có thời gian để tắm?

Tắm sau mỗi buổi tập là lựa chọn của nhiều người vì những lợi ích mang lại cho sức khỏe. Tuy nhiên sẽ có những tình huống bạn không có đủ thời gian hoặc vì một vấn đề nào đó mà không thể tắm. Những lúc như vậy bạn có thể thử áp dụng một số phương pháp như:

• Dùng khăn khô lau sạch mồ hôi cùng với bụi bẩn bám trên cơ thể.
• Sử dụng khăn vải thấm nước hoặc khăn giấy ướt để làm mát cơ thể và loại bỏ bụi bẩn.
• Sử dụng nước rửa tay khô hoặc xà phòng.

Lau cơ thể bằng khăn có thể là lựa chọn nếu bạn không thể đi tắm ngay được

Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn thêm những thông tin về việc sau khi tập thể dục bao lâu thì có thể đi tắm. Nếu thấy hay và hữu ích hãy chia sẻ cho người thân và bạn bè nhé!

Nguồn: Healthline, Beautyhub