Nữ tập gym bao lâu để có body đẹp? Tập như thế nào để hiệu quả nhanh

Chắc hẳn những bạn vừa mới bắt đầu tập gym sẽ thắc mắc rằng tập gym bao lâu thì đẹp, tập như thế nào để có một body săn chắc nhanh chóng? Sẽ còn rất nhiều những thắc mắc xoay quanh vấn đề này. Cùng chúng tôi tìm lời giải đáp cho câu hỏi tập gym bao lâu thì đẹp trong bài viết dưới đây nhé!

1. Có body đẹp phụ thuộc vào những yếu tố nào?

Tập gym bao lâu thì đẹp phụ thuộc vào các yếu tố có tầm ảnh hưởng như:

1.1. Gen di truyền

Đây là một yếu tố ảnh hưởng không hề nhỏ đến kết quả tập gym bao lâu thì đẹp, đây là yếu tố mà không có cách nào để thay thế được. Những người có cơ địa mạnh khỏe sẽ mang lại kết quả nhanh hơn so với những người ốm yếu.

Có body đẹp phụ thuộc vào gen di truyền

1.2. Hormone testosterone và giới tính

Khả năng phát triển cơ bắp chủ yếu phụ thuộc vào lượng hormone testosterone bên trong cơ thể của mỗi người. Nó càng cao thì khả năng thúc đẩy sự phát triển cơ bắp càng lớn và ngược lại.

Do ở nam giới và nữ giới có sự chênh lệch về lượng testosterone, của nam cao hơn nữ gấp 30 lần, nên kết quả của quá trình luyện tập ở nam sẽ nhanh hơn so với nữ giới.

1.3. Thời gian và hình thức luyện tập

Đa số thời gian và hình thức luyện tập của mỗi người sẽ khác nhau, mục đích tập cũng khác nhau. Vì thế, để có được body đẹp còn phụ thuộc vào thời gian và cách thức tập luyện nhiều hay ít của mỗi người.

1.4. Chế độ dinh dưỡng

Thực hiện một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ tác động trực tiếp đến kết quả tập luyện 70%. Nếu bạn xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học thì khả năng tăng cơ và giảm cân sẽ cực kỳ nhanh. Ngược lại, việc ăn uống vô tội vạ không những không mang lại kết quả mà còn gây tăng cân và các tác dụng phụ nguy hiểm cho sức khỏe.

Nên tránh xa các thức ăn nhiều dầu mỡ và chất béo để giúp quá trình luyện tập hiệu quả hơn.

Có body đẹp phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng

2. Tập gym bao lâu thì đẹp? Nam nữ có khác nhau không?

Để giải đáp cho thắc mắc tập gym bao lâu thì đẹp, cùng chúng tôi tham khảo một số ý kiến của các HLV tập thể hình cho biết. Với lịch tập gym khoảng 1-2 tiếng/ngày và 3-4 ngày/tuần, kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi khoa học, chỉ cần mất khoảng từ 1-2 tháng là bạn có thể thấy cơ thể mình thay đổi rõ rệt. Sau thời gian 6 tháng và lúc này vóc dáng được gọi là tạm ổn. Nếu luyện tập với chế độ này trong vòng 1 năm là bạn có thể tự tin khoe body của mình.

Vậy nữ tập gym bao lâu để có body đẹp? Đối với nữ giới thì chỉ cần luyện tập chăm chỉ thì sau 6 tháng đã sở hữu thân hình với 3 vòng cân đối và quyến rũ. Và đối với nam giới cũng vậy, với thời gian và chế độ luyện tập ngày càng đa dạng, công cụ hiện đại, cùng chế độ dinh dưỡng khoa học, thì có thể giúp rút ngắn thời gian phía trên hơn nữa. Nếu bạn luyện tập chăm chỉ và ăn uống nghiêm khắc thì body sẽ đẹp chưa tới 6 tháng.

3. Những nguyên tắc cần nhớ để nhanh chóng có body đẹp khi tập gym

Việc tập gym bao lâu thì đẹp phụ thuộc vào thời gian, chế độ tập luyện cùng chế độ dinh dưỡng khoa học. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải lưu ý đến một số điều sau đây để mang lại hiệu quả tốt nhất.

3.1. Không nên để bụng đói khi tập luyện

Việc tập gym sẽ tốn rất nhiều calo, do đó nếu bạn nhịn đói thì sẽ không có đủ năng lượng để tập luyện, dẫn đến cảm thấy hoa mắt chóng mặt, thậm chí kiệt sức và ngất xỉu…Điều này khiến bạn dễ nản lòng và không còn động lực để tập luyện.

Lưu ý không nên ăn quá no trước khi tập, lúc này thức ăn chưa tiêu hóa sẽ làm cho bạn cảm thấy khó chịu và mệt mỏi hơn.

Không nên để bụng đói khi luyện tập

3.2. Khởi động kỹ trước khi tập

Trước khi bắt đầu các bài tập gym, bạn nên khởi động các cơ, xương khớp, để tránh các chấn thương xảy ra trong lúc tập như: co thắt cơ, giãn dây chằng, bong gân…

3.3. Thả lỏng cơ thể trong lúc tập

Trước khi tập gym bắt buộc chúng ta phải làm nóng cơ thể thì sau khi tập cũng phải xả nhiệt. Bởi sau khi tập thường bị co cơ và căng cơ, nên thực hiện các động tác giúp thư giãn và thả lỏng cơ thể.

3.4. Không nên bắt đầu từ các bài tập khó và nặng

Nên để cơ thể làm quen và thích nghi trước khi tăng dần chế độ tập luyện, đừng chạy theo những người khác trong tích khắc, mà bạn cần phải trải qua từng giai đoạn, để hạn chế những chấn thương xảy ra khi quá sức.

3.5. Không được ngắt quãng hay thay đổi lịch tập đột ngột

Bạn cần phải biết tự lên cho mình một lịch tập cụ thể, dù là mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm thì nên cố gắng cân bằng cuộc sống và dành thời gian tập luyện tại nhà. Bạn có thể tập luyện cùng với máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà khi có quá ít thời gian để đến phòng tập gym. Luyện tập khoảng 1 tiếng và nhiều nhất có thể.

Không được ngắt quãng hay thay đổi lịch tập đột ngột

3.6. Trang phục tập gym

Hãy chọn cho mình một bộ đồ luyện tập thoải mái, co giãn và thấm hút mồ hôi để hỗ trợ tốt trong việc luyện tập gym tại nhà hoặc trong phòng gym.

3.7. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 6 bữa và đảm bảo cung cấp đủ protein cho cơ thể.

Tóm lại, tập gym bao lâu thì đẹp sẽ phụ thuộc vào chế độ tập luyện và chế độ ăn uống của mỗi người. Nếu bạn luôn tuân thủ đúng cách thực hiện sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng và ngược lại. Hy vọng với  những thông tin chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp các bạn nhanh chóng sở hữu một body đẹp như mong muốn.

Đăng bởi: Hùng Nguyễn

Từ khoá: Nữ tập gym bao lâu để có body đẹp? Tập như thế nào để hiệu quả nhanh