Nguyên nhân mông bị hóp và cách khắc phục

source: https://dotobjyajpegd.cloudfront.net/photo/temporary/469ece538a2875c0b7e8bc46b6af7c51.jpeg

Mông bị hóp 2 bên khiến dáng vòng 3 kém tròn trịa, không cân đối và là rào cản lớn khi bạn diện những bộ đồ bó khoe đường cong. Chỉ với 1 số bài tập đơn giản sẽ được giới thiệu bên dưới đây, bạn sẽ sớm sở hữu vòng 3 căng tròn, săn chắc đầy quyến rũ.

I. Thế nào là mông bị hóp 2 bên?

Mông bị hóp 2 bên là hiện tượng khá phổ biến ở cả nam và nữ. Người có mông bị lõm 2 bên thường rất dễ nhận biết bằng mắt thường nhất là khi họ mặc đồ bó sát hoặc diện bikini.

Mông bị hóp 2 bên rất dễ nhận thấy bằng mắt thường

Mông không đều, 2 bên lép được hiểu là khi bạn đứng thẳng người, vòng 3 không căng đầy tròn trịa và nhìn rõ phần mông từ 2 bên hông lõm vào trong.

II. Tại sao 2 bên mông bị hóp?
Vòng mông được coi là tiêu chuẩn đẹp nếu có hình dàng chữ O hoặc chữ C thể hiện độ cong và tròn đầy. Tuy nhiên, ở nhiều người lại không có được dáng vòng 3 chuẩn, 2 bên bị hóp vào, mỡ chảy xệ và phân bố không đều có thể do nguyên nhân lớn tới từ cấu trúc xương hông và đùi.

Cấu trúc xương của mỗi người là khác nhau, tuy nhiên chúng lại ảnh hưởng lớn tới mật độ phân bổ lượng mỡ vùng mông của bạn.

Thường hiện tượng mông bị hóp 2 bên sẽ ảnh hưởng lớn tới tính thẩm mỹ của vòng 3 và tạo cảm quan không tốt cho người đối diện.

2 bên mông bị lõm do bó cơ A, B (trên hình) không phát triển hoặc do thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn

2 bên mông bị hóp ngoài lý do hình dáng xương hông còn phụ thuộc lớn vào thói quen sinh hoạt hàng ngày (ngồi nhiều có thể làm giảm độ cong và khiến 1 bên hoặc 2 bên mông hóp vào), hình dáng cơ thể (tam giác ngược, hình trái lê,..).

➤ Có khá nhiều nguyên do dẫn tới hiện tượng mông bị hóp 2 bên. Tuy nhiên, dù với bất cứ lý do nào thì mông lõm cùng làm bạn bị giảm độ quyến rũ, thiếu tự tin khi diện đồ ôm người.

Do đó, việc khắc phục mông bị lõm 2 bên là điều quan trọng, cần thiết để bạn sớm có được hình thể đẹp như mong đợi. 
III.В BГ i tбє­p cho mГґng bб»‹ hГіp 2 bГЄn hiệu quбєЈ tбєЎi nhГ

Theo các huấn luyện viên thể hình PT (Personal Trainer), muốn cải thiện vòng 3 lép, hõm 2 bên hông bạn cần có những bài tập hợp lý để tác động lên những bó cơ vùng này. Khi đó, cơ mông sẽ săn chắc, có độ nảy và dần phân bổ lại lượng mỡ lấp đầy các chỗ lõm.

1- Bài tập nâng hông co gối 

Marching Hip Raise là bài tập hiệu quả hơn Squat về khả năng nâng cơ mông tròn đầy, phát triển vòng đùi. Động tác giúp lực dồn vào các bó cơ ở vòng mông, giúp chúng săn lại và đầy đặn hơn.

Nâng cơ đồng thời co chân giúp tác động lực lên vùng mông và đùi giúp cơ phát triển nảy nở hơn

Bài tập được thực hiện rất đơn giản như sau:

2- Bài tập nâng hông 1 chân duỗi thẳng 

Tương tự như bài tập số 1, nâng hông 1 chân duỗi thẳng cũng đem tới tác dụng lực lên mô cơ mông và đùi và giúp bạn đẩy lượng mỡ ra 2 bên hông bị hóp. Bạn hãy thực hiện động tác này thường xuyên hàng ngày để sớm sở hữu thân hình nở nang, vòng 3 căng đầy, quyến rũ hơn.

Nâng hông và duỗi thẳng chân trong 1 giây để dồn lực đẩy cơ vùng mông phát triển

Lặp lại động tác 30 nhịp cho mỗi chân, thực hiện thường xuyên sau 1 – 2 tháng bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực vùng mông.
3- Bài tập chùng chân chéo

Mông bị hóp 2 bên do lượng mỡ bị thiếu hụt, cơ không nở sẽ được cải thiện ngay với bài tập chùng chân. Bài tập có tác dụng nâng đẩy cơ mông, làm khỏe vùng đùi và bắp chân.

Đồng thời, nếu bạn thực hiện thường xuyên sẽ giúp vùng mông săn chắc lại, khắc phục nhược điểm đùi to, cơ thể không cân đối.

Tập chùng chân chéo hàng ngày để sớm có được vòng 3 căng đầy như ý muốn

Mỗi ngày thực hiện động tác 50 lần để cơ mông được săn chắc, có độ nảy và giảm thiểu tình trạng hóp 2 bên.

4- Bài tập chùng chân

Hơi khác 1 chút so với bài tập trùng chân chéo, đối với động tác chùng chân đơn thuần sẽ dành cho người mới thực hành. Để khắc phục mông 2 bên bị hóp ngay tại nhà, bạn hãy thực hiện theo các động tác sau:

Chùng chân nâng mông, giảm lõm 2 bên là bài tập đơn giản cho người mới tập

Ngoài tạ tay bạn có thể kết hợp với tạ đòn để nâng độ khó hơn. Nếu không có tạ bạn có thể đan 2 tay vào nhau thành hình nắm đấm và thực hiện theo kĩ thuật trên.
5- Bài tập Squat kiểu Sumo 

Squat là bài tập “thần thánh” để nâng cơ mông, tạo độ căng nảy và khắc phục mông bị hóp 2 bên. Đây cũng là bài tập phổ biến dành cho người mới bắt đầu tập gym với các động tác dễ thực hiện.

Theo các huấn luyện viên đánh giá, động tác hạ người dộn lực ép vào mông sẽ giúp các cơ phát triển tốt nhất. Từ đó, vòng 3 sẽ tròn trịa, có độ cong vừa phải và giúp cải thiện dáng người của bạn.

Squat giúp mông săn chắc, đầy đặn, tròn trịa hơn

Muốn tập squat cải thiện mông bị hóp 2 bên, bạn cần chăm chỉ luyện tập và đảm bảo yếu tố thực hiện đúng kĩ thuật kết hợp chế độ dinh dưỡng giảm mỡ, tăng cơ.

6- Bài tập chùng chân co gối 

Để có vòng 3 nở nang kết hợp với cơ thể cân đối, bạn hãy áp dụng bài tập chùng chân co gối sẽ được giới thiệu dưới đây:

Giúp vòng 3 hết lõm, căng nảy bằng bài tập chùng chân co gối

Lưu ý: bạn hãy cố gắng giữ thăng bằng khi thực hiện động tác này. Sau 1 thời gian ngắn, bạn sẽ thấy mông nảy nở hơn, giảm độ lõm 2 bên.
7- Bài tập chùng gối đá chân

Chùng gối đá chân thiên về tác động tới các bó cơ ngang mông, đùi và bắp chân. Để có được vòng 3 quyến rũ, đôi chân săn chắc bạn hãy áp dụng theo động tác dưới đây:

Bài tập chùng gối đá chân mang tới hiệu quả tốt cho bạn cải thiện mông bị hóp

Kiên trì tập động tác này, bạn sẽ thấy các bó cơ từ mông trở xuống săn chắc hơn, thon gọn và mang tới vóc dáng cân đối.
IV/ Khắc phục mông bị hóp 2 bên HIỆU QUẢ NHẤT cho chị em

Mông bị hóp 2 bên khiến bạn luôn tự ti khi diện những bộ đồ bó sát. Đồng thời, mông không căng đầy nhất là ở phụ nữ còn bị đánh giá là không có phúc tướng trong quan niệm phương Đông.

Khắc phục 2 bên mông bị hóp bằng các bài tập gym đã được kiểm chứng theo khoa học và người tập luyện thực tế. Tuy nhiên cần phải khẳng định, tập gym là phương pháp cần có thời gian và đòi hỏi tính kiên trì của người thực hiện. Đồng thời, tập gym còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống chuyên biệt đến 40%. Vì vậy bạn hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn hợp lý và kiên trì luyện tập để đạt kết quả như mong muốn nhé!

Muốn có vòng 3 săn chắc đến với các bài tập cơ mông sau đây!

HOT!!! Hiện các sản phẩm hot hit nhất đang trong đợt giảm giá cuối năm siêu hấp dẫn lên đến 40%. Hãy cùng ghé thăm trang mua sắm của Beauties Vietnam đã có những sản phẩm chăm sóc và làm đẹp chất lượng cao từ Nhật Bản bạn nhé

Đăng bởi: Hồng Thảo Nguyễn Thị

Từ khoá: Nguyên nhân mông bị hóp và cách khắc phục