Nếu khó ngủ, hãy thử ngay phương pháp ‘ngủ trong 10 giây’ trong quân đội

Giấc ngủ là hoạt động tự nhiên giúp cơ thể chúng ta có thể tái tạo năng lượng sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Nhưng đối với người trưởng thành thì có khoảng 20% số người có tình trạng mất ngủ hay khó ngủ vào mỗi đêm. Khi gặp vấn đề này, bạn thường trằn trọc và cố gắng để có thể ngủ được, nhưng khi bạn cố gắng thì cơ thể cũng như đầu óc của bạn sẽ không được thư giãn và càng làm cho mình không thể ngủ được ngay.

Hãy cùng thử phương pháp “ngủ trong 10 giây” thường được áp dụng bởi các quân đội nếu bạn đang bị khó ngủ nhé.

Nguồn gốc của phương pháp

Vào Thế chiến II, phương pháp này đã được áp dụng nhằm giúp các hải quân và phi công Mỹ có thể ngủ nhanh trong vòng 1-2 phút để tránh tình trạng mất ngủ, thiếu tỉnh táo vì họ phải làm việc và luyện tập liên tục.

Nghe có vẻ rất không khả thi, tuy nhiên thật bất ngờ là phương pháp này đã hữu hiệu. Khoảng 96% lính Mỹ áp dụng cách ngủ này đã có được giấc ngủ nhanh và sâu ngay cả sau khi uống cà phê, hay những lúc có tiếng đạn xung quanh.

Tham khảo thêm: 11 cách đơn giản để ngủ nhanh, chỉ vài phút là có 1 giấc ngủ sâu

Cách ngủ trong 10 giây

Thông thường cách được nhiều người sử dụng nhất là đó đọc những câu thần chú và cách này có thể có tác dụng đối với một số người mà thôi. Tuy nhiên, cách khoa học để có thể ngủ nhanh thì đó là thư giãn cơ thể. Cách này có thể áp dụng ngay cả bạn muốn ngủ ngồi hoặc sau khi thưởng thức cà phê.

Trước tiên bạn hãy thư giãn toàn bộ khuôn mặt, bao gồm cả các cơ bên trong miệng.

Tiếp theo hãy thả lỏng vai xuống để giải phóng lực căng và thả hai tay xuống ngang người sau đó thở ra.

Thư giãn lồng ngực.

Thư giãn tiếp chân, đùi và bắp chân.

Để giải tỏa đầu óc hoặc tâm trí trong 10 giây thì bạn hãy tưởng tượng ra một khung cảnh nào đó để thư giãn.

Nếu sau khi thực hiện các phương pháp trên bạn vẫn chưa thể ngủ được thì hãy thử nói đi nói lại các từ “đừng suy nghĩ” trong 10 giây. Bạn sẽ chìm vào giấc ngủ ngay nhé.

Cách ngủ sâu trong 1 phút

Trong 10 giây bạn chưa thể ngủ được thì bạn có thể thực hiện cách ngủ sâu trong 1 phút nhé:

Giữ tư thế thoải mái

Để có thể có thể dễ dàng được thư giãn và thả lỏng thì khi nằm bạn hãy chọn cho mình một tư thế có thể thoải mái nhất có thể, đây cũng được xem là bước đầu giúp bạn có thể dễ ngủ hơn.

Hít thở theo phương pháp 4 – 7- 8

Để bắt đầu luyện tập, hãy đặt đầu lưỡi vào vòm miệng, phía sau hai răng cửa. Luôn giữ lưỡi ở đó và mím môi nếu cần.

Bắt đầu hít vào nhẹ nhẹ bằng mũi kết hợp đếm nhẩm trong đầu từ 1 – 4, sau đó nín thở 7 giây. Cuối cùng là thở ra bằng môi nhẹ nhàng trong 8 giây. Khi thở ra, hơi hé miệng để môi hé ra một chút. Điều này giúp tạo thành âm thanh huýt gió ( hoặc nghe vù vù) khi thở ra thông qua đường miệng.

Thực hiện chu kỳ hít thở 4 – 7 – 8 trong 4 lần liên tục. Điều này khiến não bộ cảm thấy mệt mỏi và rơi và trạng thái ngủ.

Thư giãn sâu các cơ bắp

Để tiến hành thư giãn bạn có thể thực hiện như sau:

Nâng lông mày càng cao càng tốt và giữ 5 giây. Điều này có thể giúp thắt chặt các cơ ở trán.

Cười tươi để tạo áp lực lên má, giữ 5 giây trước khi tiến hành thư giãn và thả lỏng các cơ mặt.

Để các cơ thư giãn trong 10 giây.

Nheo và nhắm chặt mắt trong 5 giây trước khi tiến hành thư giãn sau đó tạm nghỉ trong 10 giây.

Hơi ngẩng đầu ra phía sau để mắt nhìn thoải mái lên trần nhà, giữ tư thế trong 5 giây. Sau đó tiến hành thư giãn cổ và quay trở lại tư thế nằm ngủ bình thường.

Tiếp tục nghỉ trong 10 giây và tiến hành thư giãn các phần còn lại của cơ thể từ ngực, vai, tay, chân đến bàn chân.

Cách này thực hiện có thể bạn chưa thư giãn xong các cơ thì đã chìm vào giấc ngủ rồi đó nhé và cố gắng luyện tập thường xuyên để tránh tình trạng khó ngủ.

Tham khảo thêm: Khó ngủ nên làm gì? Chỉ cần áp dụng vài mẹo nhỏ, bạn có thể chìm trong giấc ngủ ngon và sâu một cách dễ dàng

Một số lưu ý để có thể ngủ nhanh

Không nên xem đồng hồ và tốt nhất không nên đặt đồng hồ ở vị trí bạn dễ nhìn thấy, như vậy sẽ làm ảnh hưởng để tình trạng giấc ngủ của bạn đó nhé.

Thư giãn cơ thể từ ngón chân đến trán để não bộ thoải mái và rơi vào trạng thái giấc ngủ.

Sử dụng các hương liệu tốt cho giấc ngủ như tinh dầu bạc hà, oải hương, hoa cúc,…

>> Cách chọn tinh dầu thơm phòng ngủ

Tránh sử dụng các loại đồ ăn thức uống chứa caffeine trước khi ngủ.

>> Hàm lượng caffeine trong trà xanh và cà phê, loại nào cao hơn?

Sử dụng một số thực phẩm giúp ngủ ngon và dễ dàng như sữa, mật ong, sữa chua,…

>> Những thực phẩm điều trị chứng mất ngủ

Phải giữ nhiệt độ phòng không được quá nóng hoặc quá lạnh.

>> Hóa ra để máy lạnh ở 26 độ C không tiết kiệm như bạn nghĩ mà lại còn hại sức khỏe nữa

Tạo một lịch trình ngủ và thức dậy phù hợp hằng ngày để tạo thói quen ngủ lành mạnh.

Tránh xem tivi hoặc sử dụng các thiết bị điện tử sau khi lên giường ngủ.

>> Nếu bạn bỗng dưng mất ngủ đến sáng thì đây chính là nguyên nhân

Bài viết trên là những cách ngủ nhanh và ngủ sâu mà Neu-edutop.edu.vn mang đến. Hãy thực hiện theo các phương pháp này để có một giấc ngủ nhanh nếu bạn đang gặp tình trạng mất ngủ nhé. Chúc bạn có giấc ngủ ngon hơn và từ đó có thể cải thiện sức khỏe từng ngày nhé.

Xem thêm:

>> Những loại thức uống giúp bạn có giấc ngủ sâu và thoải mái

>> 5 loại chiếu nằm cực mát cho mùa hè được ưa chuộng nhất hiện nay

>> Uống nước trước khi ngủ giúp ngủ ngon và giảm cân hiệu quả

Neu-edutop.edu.vn