Liều lượng khuyên dùng đối với vitamin C

Vitamin C giúp tăng đề kháng cho cơ thể giúp phòng ngừa nhiều bệnh tật, nhưng sử dụng bao nhiêu là đủ, dùng nhiều có được không? An Khang sẽ giúp bạn giải đáp thắt mắc qua bài viết liều lượng khuyên dùng đối với vitamin C ngay sau đây.

Cơ thể của chúng ta không thể tự tổng hợp được vitamin C nên chỉ có thể bổ sung qua chế độ ăn uống hằng ngày, việc sử dụng vitamin C đúng liều được cho là rất quan trọng đối với sức khoẻ và cũng mang lại nhiều lợi ích cho chúng ta, cùng tìm hiểu liều lượng khuyên dùng đối với vitamin C qua bài viết này nhé.

Liều lượng vitamin C theo từng độ tuổi

Theo khuyến nghị RDA thì người lớn trung bình trong chế độ ăn uống mỗi ngày cần 75 mg với nữ giới và 90 mg với nam giới, giới hạn tối đa mà cơ thể có thể chấp nhận được là 2000mg mỗi ngày đối với người trưởng thành. Sử dụng lượng vừa đủ không lạm dụng để tránh các tác dụng phụ không đáng có. Liều lượng mỗi ngày cụ thể theo từng độ tuổi:

– 1 – 3 tuổi: 15mg

– 4 – 8 tuổi: 25mg

– 9 – 13 tuổi: 45mg

– 14 – 18 tuổi: 75mg ở nam giới và 65mg ở nữ

– 19 tuổi trở lên: 90mg ở nam và 75mg ở nữ

Đối với người thường hút thuốc thì sẽ cần nhiều hơn 35mg vitamin C mỗi ngày so với những người không hút thuốc.

Vitamin C cho phụ nữ đang mang thai và đang cho con bú

Phụ nữ mang thai hay đang cho con bú cũng rất cần bổ sung vitamin C, tuy nhiên chúng ta cũng cần lưu ý bổ sung đúng liều lượng, tránh sử dụng liều cao kéo dài trong thai kỳ vì có thể ảnh hưởng đến trẻ (do vitamin C tan trong nước và phân tán vào các tế bào cơ thể nên dễ dàng hấp thu qua nhau thai). Liều dùng dành cho phụ nữ mang thai và cho con bú là

– Phụ nữ đang mang thai: 80 – 85mg mỗi ngày

– Phụ nữ cho con bú: 115 – 120mg mỗi ngày

Đối với trẻ sơ sinh từ 0 đến 12 tháng tuổi, liều lượng vitamin C trung bình ở trẻ khoẻ mạnh cần dùng mỗi ngày là:

– Trẻ từ 0 – 6 tháng tuổi là 40mg

– Trẻ từ 7 – 12 tháng tuổi là 50mg

Việc sử dụng vitamin C qua đường uống có thể có hại cho trẻ em nếu dùng quá nhiều hay sử dụng không đúng cách, tốt hơn hết bạn nên tham vấn ý kiến bác sĩ để đưa ra liều lượng phù hợp đối với trẻ.

Một số lưu ý khi bổ sung vitamin C

Không dùng chung vitamin C với các thuốc kháng axit, estrogen, fluphenazine, thuốc điều trị ung thư, nhóm thuốc statin, niacin, warfarin vì có thể gây tương tác thuốc, nếu bạn muốn bổ sung vitamin C nên uống cách xa những loại thuốc đó từ hai đến 4 giờ.

Nên uống nhiều nước khi bổ sung vitamin C. Như bạn đã biết, vitamin C tan tốt trong nước vì thế uống nhiều nước sẽ giúp quá trình hấp thu tốt hơn và cũng hỗ trợ cho việc đào thải lượng vitamin C dư thừa hiệu quả.

Bổ sung vitamin C cần đúng liều lượng hoặc nên tuân thủ theo chỉ định của chuyên gia y tế vì nếu sử dụng quá mức bạn sẽ gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn như: buồn nôn, tiêu chảy, tăng nguy cơ sỏi thận… Nếu bạn đang được chỉ định sử dụng liều cao vitamin C không nên ngưng đột ngột vì như thế dẫn đến nhiều tác hại như xuất huyết trên da, chảy máu nướu, cơ thể mệt mỏi…

Thời điểm để hấp thu vitamin C tốt nhất là khi đói và tốt nhất bạn nên bổ sung vào buổi sáng trước khi ăn, không nên bổ sung vitamin C vào ban đêm vì có thể dẫn đến mất ngủ.

Ngoài những viên uống bổ sung, chúng ta có thể bổ sung vitamin C một cách đơn giảnqua thực phẩm như, trái cây (cam, chanh, kiwi, dâu tây, đu đủ, cà chua…), từ các loại củ (khoai tây, khoai lang trắng…), từ các loại rau cải (súp lơ, rau bina, bắp cải…)

Qua bài viết này bạn đã hiểu hơn về cách sử dụng vitamin C rồi nhé, hy vọng bạn có thể sử dụng vitamin C một cách an toàn và hiệu quả giúp bạn tăng cường sức đề kháng và luôn có một cơ thể khoẻ mạnh.

Nguồn: National Institues of Health, Bệnh viện Nguyễn Tri Phương

Bạn có thể quan tâm

>>>> Vitamin C là gì, những lợi ích tuyệt vời mà vitamin C mang lại cho sức khoẻ

>>>> Tác dụng không mong muốn khi dùng quá liều vitamin C

>>>> Các loại thực phẩm giàu vitamin C