Hướng dẫn cách tắm nắng đúng để bổ sung vitamin D

Để phòng ngừa thiếu hụt vitamin D, có nhiều cách bổ sung: sử dụng viên uống, đa dạng nguồn thực phẩm giàu vitamin D, sử dụng hiệu quả nguồn ánh sáng mặt trời. Bài viết này sẽ hướng dẫn các bạn cách tắm nắng đúng để bổ sung vitamin D

Mặt trời là một nguồn cung cấp vitamin D dồi dào và miễn phí nhưng hiệu quả. Chúng ta thường dễ dàng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hằng ngày. Tuy nhiên, để nguồn ánh sáng mặt trời cung cấp vitamin D hiệu quả, chúng ta phải làm như thế nào? Bài viết này sẽ giải đáp câu hỏi trên

Thời điểm tắm nắng trong ngày

Việt Nam là một nước gần xích đạo nên mọi người dễ dàng nhận được sự tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, không phải ánh nắng mọi thời điểm trong ngày đều tốt cho da. Thời gian tối ưu để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để sản xuất vitamin D là từ10 giờ sáng đến 3 giờ chiều

Một số đối tượng cần lưu ý khi tắm nắng

Người có làn da sẫm màu nên kéo dài thời gian tắm nắng hơn để tổng hợp cùng một lượng vitamin D trong da. Điều này được giải thích là do những người có làn da sẫm màu có khả năng chống tia cực tím nhiều hơn do lượng melatonin tăng lên trong da của họ. Ngoài ra, những người lớn tuổi cũng cần nhiều ánh sáng mặt trời hơn để tổng hợp vitamin D, vì khả năng tạo ra vitamin D từ ánh sáng mặt trời của da giảm dần theo tuổi tác.

Cách tắm nắng an toàn, hiệu quả

Bảo vệ da an toàn trước tác động của tia cực tím

Mặc dù ánh sáng mặt trời là một trong những cách tốt nhất để tổng hợp vitamin D, nhưng đây cũng là tác nhân thường gây ra nhiều tổn thương da: bỏng rát, đỏ da, thậm chí, nếu bạn tiếp xúc ánh nắng quá lâu trong thời gian kéo dài, đặc biệt vào những thời điểm nắng gắt trong ngày, bạn có nguy cơ bị ung thư da,….

Vì vậy, bạn phải thoa kem chống nắng và che chắn cẩn thận làn da của mình, đặc biệt là vào những khung giờ có nắng gắt. Kem chống nắng có chỉ số SPF 30 trở lên được cho là phù hợp nếu bạn có kế hoạch cho hoạt động ngoài trời trong nhiều giờ liền

Hãy tắm nắng 15-20 phút mỗi ngày để cơ thể tạo ra vitamin D

Các chuyên gia khuyên rằng nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 15 đến 20 phút, không dùng kem chống nắng, ít nhất hai lần một tuần để cung cấp đầy đủ vitamin D. Ngoài ra, bạn có thể dành 2-3 phút dưới ánh nắng mặt trời vài lần một tuần, chỉ thoa kem chống nắng cho da mặt cũng có thể giúp da tiếp xúc đủ ánh nắng để thu nhận vitamin D.

Dù bằng cách nào, các chuyên gia khuyên không nên tắm trong một giờ sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Cần lưu ý rằng: mặt, cánh tay, chân và lưng là những vị trí thích hợp để da thu nhận được lợi ích tích cực từ tia nắng mặt trời.

Thoa kem chống nắng sau khi ra nắng 30 phút

Sau khi phơi nắng từ 15 đến 20 phút, bạn nên thoa kem chống nắng trên vùng da vừa tiếp xúc. Bức xạ UVB từ ánh nắng mặt trời sẽ làm tăng nguy cơ ung thư da nếu bạn không bảo vệ da. Bạn nên đảm bảo rằng da của bạn không có cảm giác bỏng rát, quá nóng khi chạm vào, hoặc căng, khô và đau khi bạn ở dưới ánh nắng mặt trời. Nếu bạn cảm thấy có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, bạn không nên phơi nắng

Dành nhiều thời gian tắm nắng hơn vào những ngày nhiều mây

Vào những ngày trời nhiều mây, bạn sẽ nhận được ít ánh sáng mặt trời hơn khoảng 50%. Nếu bạn ở trong bóng râm, bạn sẽ nhận được ít hơn khoảng 60%. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cần dành ít nhất 45-60 phút để tắm nắng vào ngày trời nhiều mây

Các yếu tố cần lưu ý có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất vitamin D khi tiếp xúc ánh nắng mặt trời

– Vị trí địa lý gần hay xa xích đạo là một trong những yếu tố cần xem xét thời gian chiếu sáng của mặt trời trong ngày

– Màu da cũng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất vitamin D, da trắng sản xuất vitamin D dễ dàng hơn so với da sẫm màu vì hàm lượng melanin thấp

– Những yếu tố trên thường không thể thay đổi được, nhưng bạn có thể chọn thời gian trong ngày để phơi mình dưới ánh nắng mặt trời. Hãy chọn những giờ giữa ngày, thay vì những giờ sáng sớm hoặc buổi tối. Vào giữa ngày, ánh nắng mặt trời mạnh hơn và bạn sẽ tạo ra nhiều vitamin D.

– Cứ để ánh nắng tiếp xúc với da càng nhiều càng tốt, đừng che chắn bằng quần áo. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý, những giờ trong ngày có ánh sáng mặt trời quá mạnh có thể gây bỏng da

– Lưu ý rằng cường độ chiếu sáng của ánh nắng mặt trời vẫn cao ngay cả khi có mây bao phủ hoàn toàn

Như vậy, qua bài viết trên, hi vọng bạn đọc đã có thêm những kiến thức bổ ích về chủ đề bổ sung vitamin D. Đồng thời, bạn cũng biết thêm cách tắm nắng an toàn, hiệu quả

Nguồn: WikiHow

Có thể bạn quan tâm:

>>> Thừa vitamin D: Nguyên nhân, triệu chứng, tác hại, cách điều trị

>>> Các loại thực phẩm giàu vitamin D dễ kiếm tại nhà