Hướng dẫn bổ sung DHA cho bà bầu đúng cách, an toàn

DHA là một trong ba acid béo omega-3 quan trọng nhất với cơ thể con người, cần thiết để duy trì cấu trúc và chức năng của não và thị lực. Vì thế từ khi thai nhi còn trong bụng mẹ thì việc bổ sung DHA là thực sự cần thiết và cần bổ sung hàng ngày thông qua chế độ ăn.

Việc bổ sung DHA cho bà bầu rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi, vậy cần bổ sung DHA vào thời điểm nào và bổ sung đúng cách là yếu tố rất quan trọng, vậy chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé.

Tại sao cần bổ phải bổ sung DHA cho bà bầu

DHA là thành phần rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai và thai nhi trong suốt thai kỳ. Bổ sung các chất dinh dưỡng với liều lượng phù hợp là vấn đề được nhiều bà mẹ khi mang thai quan tâm. Việc bổ sung DHA trong quá trình mang thai có liên quan chặt chẽ đếnsự tăng trưởng và phát triển của thai nhi.

Nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung DHA có thể giảm nguy cơ sinh non [1].

Đánh giá nghiên cứu năm 2020 cho thấy DHA có thể giúp cải thiện tình trạng tình trạng trầm cảm trong giai đoạn chu sinh của bà mẹ (chu sinh được tính từ tuần thứ 28 đến hết ngày thứ 7 sau khi sinh) [2].

Dara Godfrey, MS, RD, chuyên gia dinh dưỡng của Hiệp hội Y học Sinh sản ở New York, cho biết việc bổ sung DHA trong thời kỳ mang thai giúp hỗ trợ sự phát triển toàn diện ở trẻ: giúp trẻ phát triển não, phát triển mắt, phát triển hệ thần kinh.

Ngoài ra, Godfrey cho biết nhận đủ DHA cũng có thể giúp: ngăn ngừa chuyển dạ sinh non, đảm bảo được cân nặng sơ sinh, hỗ trợ cải thiện tâm trạng của người mẹ trong giai đoạn hậu sản.

Chính vì vậy, nếu thiếu hụt DHA trong quá trình mang thai sẽ dẫn đến thai phụ: tăng nguy cơ sinh non, tăng nguy cơ trầm cảm của mẹ sau sinh. Đối với thai nhi và trẻ sơ sinh việc không được cung cấp đủ DHA sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ, giảm thị lực, giảm khả năng giải quyết vấn đề của trẻ, thiếu cân khi sinh.

Bổ sung DHA cho bà bầu từ tháng thứ mấy?

Não bộ của thai nhi bắt đầu phát triển trong tam cá nguyệt đầu tiên (khoảng 5 tuần đầu tiên), và sự phát triển này xuyên suốt trong thai kỳ. Việc bổ sung DHA trong suốt quá trình mang thailà rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi.

Việc bổ sung DHA giúp phát triển não bộ trong mỗi tam cá nguyệt cho đến khi sinh con, cụ thể:

– Đại não: chịu trách nhiệm suy nghĩ, ghi nhớ và cảm nhận

– Tiểu não: chịu trách nhiệm kiểm soát vận động

– Thân não: chịu trách nhiệm giữ sự sống cho cơ thể

Sự phát triển não bộcủa thai nhi đỉnh cao xảy ra ở trong tam cá nguyệt thứ ba, điều đặc biệt quan trọng là phải bổ sung các nguồn DHA trong chế độ ăn uống chứa DHA trước khi sinh. Và thậm chí, khi cơ thể không hấp thu đủ hàm lượng DHA cần thiết trong chế độ ăn có thể bổ sung bằng một số vitamin, thực phẩm chức năng chứa DHA.

Bổ sung DHA cho bà bầu bằng cách nào

Trong quá trình mang thai, không chỉ cần cung cấp chất dinh dưỡng cho bà mẹ mang thai, mà còn cần cung cấp chất dinh dưỡng cho cả thai nhi, do đó hàm lượng DHA cần cung cấp cũng cần cao hơn bình thường. Cơ thể người không thể tự tổng hợp được DHA mà phải được đưa vào cơ thể thông qua nguồn thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày. Chính vì vậy việc bổ sung DHA từ các nguồn thực phẩm thường được khuyến khích sử dụng trong thai kỳ. Hiện nay có rất nguồn thực phẩm giàu DHA, tuy nhiên hàm lượng DHA trong thực phẩm còn thấp. Do đó việc sử dụng thực phẩm chức năng hoặc thuốc chứa DHA là rất cần thiết, đảm bảo cho mẹ và bé khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.

Bổ sung DHA qua thực phẩm

DHA chỉ xuất hiện tự nhiên trong một số loài cá, một số loại hải sản, thịt gà và trứng, tảo.

1/Cá

Cá chứa ít calo và chất béo bão hòa, đồng thời giàu protein, vitamin D và omega-3, cá có thể là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho thai nhi đang phát triển và rất có lợi cho các bà mẹ có dự định mang thai. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến cáo khi phụ nữ mang thai hoặc cho con bú nên bổ sung 224g – 336g cá mỗi tuần.

Cá hồi và cá trích là lựa chọn an toàn nhất, có thể sử dụng 2-3 lần mỗi tuần, không những chứa ít thủy ngân mà còn chứa nhiều omega-3, được chứng minh là đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển nhận thức của em bé. Cá ngừ trắng hoặc cá ngừ đóng hộp cũng là một nguồn cung cấp DHA tốt, nhưng chỉ nên ăn một lần mỗi tuần do hàm lượng thủy ngân cao hơn.

Một nghiên cứu lớn của Đan Mạch cho thấy những đứa trẻ mà bà mẹ khi mang thai ăn nhiều cá sẽ có khả năng vận động và nhận thức tốt hơn ở tháng thứ 6 và ở tháng thứ 18 so với những đứa trẻ có mẹ ăn ít cá. Và những người có mẹ ăn ít cá nhất có điểm phát triển thấp nhất [3].

Trong khi nhiều loại cá được chứng minh là nguồn cung cấp DHA tuyệt vời, FDA khuyên phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên tránh các loài có hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá mập, cá thu và cá ngói, theo Cơ quan Bảo vệ Môi trường (EPA) thì các loại hải sản này sẽ có hại cho sự phát triển trí não, thị giác, nhận thức và khả năng vận động của em bé .

2/Tảo

Ăn chay, hay chỉ không thích hương vị của cá? Thì tảo là một giải pháp tuyệt vời từ thực vật để cung cấp DHA cho bạn.

Trong những năm gần đây, DHA đã được chiết xuất thành công từ tảo, điều này đã mở ra cơ hội mới cho các sản phẩm bổ sung DHA thuần chay và ăn chay.

Một nghiên cứu gần đây, cho thấy 32 người lớn khỏe mạnh tiêu thụ viên nang dầu tảo hoặc cá hồi nấu chín với lượng DHA tương đương mỗi ngày trong hai tuần. Vào cuối cuộc thử nghiệm, cả hai nhóm đều cho thấy mức độ DHA trong máu của họ tăng lên có thể so sánh được, khiến các nhà nghiên cứu kết luận rằng “viên nang DHA dầu tảo và cá hồi nấu chín dường như tương đương sinh học trong việc cung cấp DHA cho huyết tương và tế bào hồng cầu” [4]. Một đánh giá khoa học khác vào năm 2014 cũng cho thấy rằng dầu tảo đóng vai trò như một nguồn thay thế hiệu quả của DHA [5].

Ngoài ra, tảo không chứa bất kỳ kim loại nặng hoặc độc tố nào nên không có nguy cơ nhiễm các chất gây ô nhiễm từ đại dương.

3/Trứng

Trứng chứa protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh, trứng cũng có thể được bổ sung hai axit béo omega-3 khác nhau là DHA và ALA (một loại omega-3 có trong các nguồn thực vật như hạt lanh).

Những con gà được cho ăn chế độ ăn có hạt lanh, được biết là có chứa một lượng lớn ALA, tạo ra trứng chứa hàm lượng lớn omega-3. Khi gà mái tiêu hóa hạt lanh, một số ALA bị phân hủy thành DHA và cả hai axit béo đều tập trung ở lòng đỏ nên khi sử dụng nên ăn cả quả trứng.

4/Sữa tăng cường

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, phụ nữ mang thai nên uống ba cốc sữa mỗi ngày để cung cấp canxi, protein và vitamin D để đảm bảo một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.

Và vì DHA là nguồn cung cấp canxi cho xương, nên các bà mẹ sắp sinh có thể nhận được lợi ích tốt nhất liên quan đến xương bằng cách uống một loại sữa bổ sung DHA. Việc trẻ nhận đủ DHA, canxi và vitamin D hoàn toàn dựa trên những gì trẻ có được khi còn trong bụng mẹ. Vì vậy, điều cần thiết đối với sức khỏe của trẻ sơ sinh là người mẹ được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng này khi mang thai.

Bổ sung DHA qua viên uống

Điều quan trọng khi lựa chọn viên uống dầu cá để bổ sung là chọn loại cung cấp ít nhất 200 mg DHA, để đảm bảo rằng cả mẹ và con đều được bổ sung đầy đủ. Liều tối đa mà đã được chứng minh an toàn là 1000mg DHA mỗi ngày. Tuy nhiên, đối với phụ nữ mang thai cần tư vấn của bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.

Một nghiên cứu cho thấy rằng những loại chất bổ sung viên uống dầu cá có thể hỗ trợ phát triển thần kinh ở trẻ em, khi phụ nữ mang thai hoặc cho con bú dùng chúng trước và trong khi mang thai [6].

Bài viết trên đã cung cấp cái nhìn tổng quan tác dụng của việc bổ sung DHA cho bà bầu, thời điểm nào cần bổ sung DHA cho bà bầu, bổ sung qua nguồn thực phẩm nào. Hi vọng bạn có thêm nhiều kiến thức về DHA để giúp bé và mẹ có một cơ thể khỏe mạnh.

Nguồn:healthline.com, omegaquant.com

Có thể bạn quan tâm:

>>>>> Lịch siêu âm và khám thai định kỳ cho bà bầu

>>>>> Cách giữ dáng cho mẹ bầu nhưng con vẫn phát triển toàn diện