Giảm đau vai gáy khi ngồi làm việc lâu

Bạn hay bị nhức vai, gáy khi ngồi làm việc tại văn phòng, tại nhà? Áp dụng nhanh các mẹo giảm đau vai gáy này ngay, đảm bảo vai gáy thư giãn mà bạn cũng hết stress luôn đấy.

Làm việc tại nhà hay tại văn phòng đều dễ dàng bị mỏi vai, gáy do ngồi 1 tư thế quá lâu. Muốn giảm những cơn đau nhức khó chịu ở vai, gáy hiệu quả, đồng thời thư giãn gân cốt giúp tinh thần thoải mái, dễ chịu, giảm stress, bạn nên thực hiện các mẹo giảm đau sau:

Thay đổi tư thế ngồi đúng thường xuyên

Khi ngồi lâu, tư thế ngồi của bạn theo quán tính sẽ hướng càng gần với màn hình máy vi tính, đầu hướng về phía trước, vai sụt xuống, lưng cũng ngã theo, khi đó vai, gáy sẽ dần dần nhức mỏi.

Để giảm nhức mỏi vai gáy, bạn thường xuyên điều chỉnh tư thế ngồi đúng,giữ thẳng lưng, tạo khoảng cách giữa màn hình với mắt khoảng 50cm, 2 bàn chân đặt xuống sàn.

Vận động nhẹ tại chỗ

Không phải là động tác ngồi tại chỗ nghiêng lưng qua nghiêng lưng lại, động tác này không đem lại hiệu quả giảm đau tốt.

Bạn nên tập động tác vận động đúng như kéo ghế ra, hơi đứng dậy, kéo 2 chân rộng, hạ thấp thân người, hướng 2 cánh tay thẳng về phía màn hình (Hình 1), rồi kéo 2 cánh tay ra sau sao cho cánh tay với vai tạo 1 góc 90 độ (Hình 2).

Ngoài ra, nếu bạn không tiện đứng lên thì bạn có thể thực hiện động tác này thay thế. Bạn chỉ cần ngồi tại chỗ, đưa 2 cánh tay thẳng về phía màn hình (Hình 1), sau đó kéo 2 cánh tay ra sau sao cho chúng tạo 1 góc 90 độ với vai, lưng giữ thẳng (Hình 2). Lặp lại động tác này 5-10 lần.

Tiếp theo, bạn thực hiện động tác dơ thẳng 1 tay lên trên (Hình 1), sau đó gập nó ra sau lưng (Hình 2), đồng thời đưa cánh tay còn lại vòng ra sau lưng sao cho 2 đầu ngón tay của 2 bàn tay chạm vào nhau thì dừng lại trong vòng 5 giây (Hình 3). Lặp lại các động tác này nhiều lần sẽ giảm đau nhức vai, gáy, cánh tay hiệu quả.

Lưu ý: Khi tập động tác này bạn phải giữ thẳng lưng (Hình 4)

Đi bộ vài vòng

Sau khoảng 2-3 giờ làm việc căng thẳng, bạn nên đứng dậy đi bộ vài vòng. Nếu tại công ty, bạn có thể đi lấy nước, hoặc đi qua chỗ các đồng nghiệp một xíu rồi quay về làm việc. Nếu làm việc tại nhà, bạn có thể đi loanh quanh trong sân hoặc mang giày và ra ngoài đi bộ vài phút, bạn sẽ thấy đầu óc thư giãn, có tinh thần để tiếp tục làm việc hơn đấy.

Hi vọng với các mẹo này, bạn sẽ không còn mệt mỏi vì chứng đau vai, gáy khi làm việc lâu tại văn phòng, tại nhà nữa nhé.

Xem thêm: Tuyệt chiêu giữ mắt luôn khỏe khi sử dụng máy vi tính hằng ngày