Eo thon, dáng đẹp ở tuổi dậy thì với 8 bí kíp đơn giản

Tuổi dậy thì chính là lúc cơ thể có nhiều biến đổi và cũng là giai đoạn các bạn nữ dễ tăng cân mất kiểm soát nhất. Nhiều bạn nữ cảm thấy mặc cảm vì thân hình của mình trở nên “tròn” hơn so với bình thường. Cùng Neu-edutop.edu.vn khám phá 8 bí kíp đơn giản để lấy lại vóc dáng đẹp, vòng eo thon thả trong bài viết sau đây nhé!

Nguyên nhân gây mỡ bụng ở tuổi dậy thì

Trước khi đi sâu vào các cách luyện tập để có vòng eo thon thả thì bạn cần phải hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng ở tuổi dậy thì. Một số nguyên nhân chủ yếu gây ra vấn đề trên như sau:

Ít vận động

Khi bạn sống theo cách lười vận động mà chỉ thụ động một chỗ thì lượng calo trong người sẽ không có cơ hội để giải phóng đúng cách. Điều này khiến cho calo tích tụ lại thành chất béo và gây nên tình trạng mỡ thừa trong cơ thể.

Ít vận động

Ăn uống không lành mạnh

Nếu bạn ăn theo chế độ không lành mạnh không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn là cơ hội làm cho cơ thể tăng cân mất kiểm soát. Ở tuổi dậy thì, rất nhiều bạn yêu thích những món ăn chiên rán và ăn các món đó thường xuyên. Tuy nhiên, đồ chiên rán chính là nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ bụng và các vấn đề sức khỏe khác.

Thay đổi tâm lý

Tuổi dậy thì chính là lúc cơ thể có nhiều biến đổi nhất, chính vì vậy mà tâm lý cũng sẽ trở nên không ổn định và dễ bị căng thẳng. Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol để hạn chế tình trạng căng thẳng của cơ thể. Tuy nhiên, việc giải phóng ra cortisol sẽ làm chậm đi quá trình trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến tích tụ chất béo trong người.

Thay đổi tâm lý

Di truyền

Một nguyên nhân có thể gây ra tình trạng mỡ bụng chính là do gen di truyền. Bởi vì gen có thể ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nếu một người có khả năng trao đổi chất chậm thì sẽ có nguy cơ tích tụ mỡ thừa cao hơn.

Ngủ không đủ giấc

Nếu bạn ngủ không đủ giấc hay ngủ quá trễ sẽ khiến cơ thể gặp rối loạn trong việc điều chỉnh năng lượng trong thời gian dài. Điều này làm cơ thể giảm đi khả năng trao đổi chất và đốt cháy calo trong cơ thể. Đặc biệt, khi không ngủ đủ giấc sẽ khiến tinh thần trở nên bất ổn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống sinh hoạt và chế độ ăn uống hằng ngày.

Ngủ không đủ giấc

Uống đồ uống có cồn và hút thuốc

Đồ uống có cồn như: Rượu, bia chính là tác nhân gây nên mỡ bụng rất cao. Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy việc uống quá nhiều thức uống có cồn hay hút thuốc lá sẽ gây nên triệu chứng mỡ nội tạng, gan nhiễm mỡ,… từ đó làm cho vùng bụng trở nên bự hơn.

Cách đo mỡ bụng tại nhà

Sau đây là cách đo mỡ bụng để biết bản thân có đang trong tình trạng cần phải giảm béo bụng hay không:

Công thức tính chỉ số khối cơ thể (BMI)

BMI = Cân nặng (kg) / [(chiều cao (m) x2)]

Kết quả:

Từ 18,5 đến 24,9: Bình thường

Từ 25,0 đến 29,9: Thừa cân

Từ 30 trở lên: Béo phì

Tính chu vi vòng eo

Bạn hãy sử dụng một thước dây rồi vòng quanh eo ở vị trí ngay trên xương hông. Nếu chu vi vòng eo lớn hơn 89 cm đối với nữ và 100cm đối với nam thì chính là dấu hiệu báo bạn cần luyện tập giảm mỡ bụng ngay lập tức.

Tính tỷ lệ eo hông

Tỷ lệ eo hông chính là tỷ lệ giữa chu vi vòng eo và chu vi vòng hông. Nếu tỷ lệ chu vi eo hông từ 0.9 đối với nữ và 0.85 đối với nam thì có khả năng bạn bị mỡ thừa ở bụng rất cao.

Cách đo mỡ bụng tại nhà

Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì bằng chế độ dinh dưỡng

Để có một vòng eo thon thả, bạn cần hạn chế ăn các món có sử dụng dầu mỡ và tinh bột mà hãy nạp thêm thật nhiều rau xanh và trái cây. Bạn có thể nạp carbs một cách lành mạnh bằng cách thực phẩm giàu chất xơ như sau:

• Carbs phức hợp: Ngũ cốc, trái cây, rau củ,…
• Protein nạc: Thịt gà, thịt bò, sữa, trứng,…
• Chất béo: Bơ, dầu ô liu, các loại hạt,…

Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì bằng chế độ dinh dưỡng

Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì bằng các bài tập thể dục

Bên cạnh chế độ ăn hợp lý, bạn cần phải kết hợp luyện tập thể dục một cách thường xuyên và phù hợp. Một số bài tập mà bạn có thể tham khảo như sau:

Gập bụng

Gập bụng chính là bài tập giúp bạn đốt cháy năng lượng và làm săn chắc vùng bụng hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

Bước 1 Nằm ngửa, đan bàn tay vào nhau và để ra sau đầu

Bước 2 Gập gối lại, hai bàn chân chạm vào sàn

Bước 3 Hít một hơi rồi dùng sức nâng người ra khỏi sàn (khi nâng lên thở nhẹ ra)

Bước 4 Hạ người xuống vị trí ban đầu

Bước 5 Tiếp tục làm như trên khoảng 20 lần

Gập bụng

Gập bụng chéo

Gập bụng chéo là hình thức tập luyện có phần nâng cấp hơn gập bụng bình thường. Cách thực hiện như sau:

Bước 1 Nằm ngửa, hai bàn tay đan chéo nhau đặt sau đầu

Bước 2 Nâng nửa người, hướng vai phải sang trái, chân trái co lên đụng vào khuỷu tay. Đồng thời, chân phải duỗi thẳng áp sát mặt sàn

Bước 3 Làm tương tự ở bên phải

Bước 4 Thực hiện động tác trên 15 lần trên một lần tập, ngày tập 2 lần

Gập bụng chéo

Scissor kick

Đây là bài tập giúp đánh tan mỡ bụng một cách hiệu quả mà bạn nên biết. Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1 Nằm ngửa và duỗi thẳng hai chân

Bước 2 Đặt hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn và giữ cố định.

Bước 3 Nâng hai chân thẳng lên cao ở góc 30 độ

Bước 4 Nâng nhẹ chân trái lên 45 độ, trong khi đó chân phải giữ nguyên góc 30 độ

Bước 5 Làm ngược lại với chân phải

Bước 6 Tập động tác trên 15 lần

Scissor kick

Ngồi vặn lưng

Đây là bài tập giúp giãn cơ, lưu thông máu giúp cơ thể được giải tỏa những cơn nhức mỏi hiệu quả. Qua đó góp phần đánh bay mỡ thừa ở bụng một cách dễ dàng. Cách thực hiện như sau:

Bước 1 Ngồi thẳng lưng, hai chân xếp bằng

Bước 2 Đặt tay trái lên đầu gối tay phải rồi xoay người qua bên phải hướng ra sau. Đồng thời, tay phải chống xuống sàn

Bước 3 Xoay lại tư thế cũ

Bước 4 Làm tương tự với bên còn lại

Bước 5 Thực hiện động tác trên 10 lần

Ngồi vặn lưng

Plank

Plank chính là bài tập kết hợp có thể vừa làm giảm cơ bụng vừa làm chắc cơ và tăng chiều cao hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

Bước 1 Nằm sấp trên sàn, sau đó chống tay và nâng người lên song song với mặt sàn

Bước 2 Giữ vai và khuỷu tay thẳng

Bước 3 Giữ nguyên vị trí càng lâu càng tốt

Plank

Cường độ ngắt quãng (HIIT)

Bạn không nên chỉ chú trọng vào giảm mỡ ở bụng mà hãy luyện tập để giải phóng năng lượng cho toàn cơ thể. Bài tập HIIT chính là phương án để cho bạn có thể giải quyết vấn đề trên một cách dễ dàng.

Tập HIIT về cơ bản chính là bạn vận động với cường độ cao rồi nghỉ ngơi ngắn. Một số bài tập HIIT như: Chạy bộ, đạp xe, nhảy dây,… Nếu bạn kiên trì tập luyện theo chế độ HIIT thì việc có một vóc dáng đẹp và cân đối sẽ không còn xa vời đâu.

Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì bằng lối sống khoa học

Nếu bạn sống lành mạnh một cách khoa học thì việc lấy lại vóc dáng thanh mảnh sẽ trở nên dễ dàng hơn. Một số điều cần lưu ý trong lối sống sinh hoạt hằng ngày của bạn như sau:

Hạn chế stress

Tránh bị stress chính là hình thức bảo vệ sức khỏe tinh thần và tâm lý của bạn. Đặc biệt, việc bị stress sẽ liên quan đến tình trạng mỡ nội tạng, khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Nếu bạn giải tỏa được những cơn căng thẳng, bạn sẽ tránh được nguy cơ tăng cân một cách hiệu quả.

Hạn chế stress

Đủ đúng giờ và đủ giấc

Thiếu ngủ chính là nguồn cơn của việc tăng cân mất kiểm soát. Bởi vì khi thiếu ngủ, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm giàu calo và carbs. Bạn cần ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm và không ngủ quá muộn.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Thay đổi lối sống chính là cách giúp bạn lấy lại vóc dáng hiệu quả. Bạn có thể tham khảo một số cách như sau:

• Thay vì uống cà phê thì hãy chuyển qua uống trà xanh
• Không sử dụng thức uống có cồn
• Ăn đủ 3 bữa
• Uống ít nhất 2 lít nước/ ngày
• Vận động thường xuyên

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Trên đây là nguyên nhân gây mỡ bụng và các cách làm giảm mỡ thừa ở bụng hiệu quả. Bạn hãy lưu lại và lựa chọn cách luyện tập cùng thay đổi lối sống lành mạnh để quá trình lấy lại vóc dáng được trở nên hiệu quả nhé! Chúc bạn thành công!

Neu-edutop.edu.vn