Dopamine là hợp chất hóa học quan trọng trong não bộ và được còn được gọi là hormone hạnh phúc. Vậy hãy cùng Neu-edutop.edu.vn tìm hiểu Dopamine là gì? cách tăng dopamine tự nhiên mà không dùng thuốc qua bài viết dưới đây nhé!
Dopamine mang đến cảm giác hạnh phúc, sự hứng phấn, nâng cao sự tập trung và trí nhớ. Khi Dopamine cao bạn sẽ có cảm giác vui vẻ, tràn đầy sức sống còn ngược lại sẽ khiến bạn giảm động lực, không còn hứng thú và nhiệt tình với mọi thứ xung quanh. Hãy cùng Neu-edutop.edu.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Dopamine (Hormone hạnh phúc) là gì?
Dopamine (hormone hạnh phúc) là một trong những hormone đóng vai trò quan trọng trong não bộ. Là một hóa chất hữu cơ được tạo ra từ chất tyrosine, vừa là hormone vừa là chất dẫn truyền thần kinh.
Dopamine là hormone đóng vai trò quan trọng trong não bộ
Dopamine tác động lên chuyển động cơ thể, cảm xúc và tư duy. Neuron dopamine kiểm soát động lực và cảm giác “tưởng thưởng”, mang lại niềm vui và cảm xúc hưng phấn.
Dopamine được nạp vào cơ thể khi những mong muốn, nỗ lực, mục tiêu đề ra được hoàn thành. Vì vậy con người khi đạt được thành công thì càng cảm thấy hạnh phúc, thõa mãn. Ngược lại nếu lượng Dopamine thấp sẽ khiến con người lười biếng, kém linh hoạt, lâu ngày sẽ dẫn đến trầm cảm.
7 Cách tăng dopamine tự nhiên mà không cần dùng thuốc
Ăn nhiều thực phẩm chứa protein
Theo chuyên trang bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, protein được hình thành từ các khối nhỏ hơn gọi là axit amin. Có 23 loại axit amin và amino axit (còn được gọi là tyrosine) đóng vai trò giúp sản sinh dopamine. Tyrosine được tìm thấy trong những thực phẩm giàu protein như thịt bò, trứng, sữa, các loại đậu, gà tây.
Ăn nhiều thực phẩm chứa protein giúp tăng dopamine
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung protein trong chế độ ăn có thể sản sinh dopamine trong não kích thích khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ. Nếu cắt bỏ dưỡng chất này thì nồng độ dopamine sẽ bị thiếu hụt.
Hạn chế ăn chất béo bão hòa
Các liên kết Dopamine trong não bộ có thể bị phá vỡ nếu bổ sung thường xuyên nhiều các chất béo bão hòa trong chế độ ăn như bơ, sữa béo, dầu dừa, mỡ động vật. Ngoài ra khi ăn nhiều chất béo sẽ làm tăng tình trạng viêm và làm suy giảm lượng dopamine trong não.
Hạn chế ăn chất béo bão hòa vì giảm dopamine trong não bộ
Bổ sung Probiotics
Theo chuyên trang bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, các nhà khoa học đã chỉ ra sự liên kết chặt chẽ của não và ruột. Trong ruột chứa số lượng lớn các tế bào truyền tín hiệu thần kinh trong đó có dopamine. Một số nghiên cứu cho thấy nên bổ sung các sản phẩm chứa nhiều probiotics, một loại khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa và có thể tìm thấy nhiều trong sữa chua, trái cây.
Bổ sung Probiotic giúp tăng dopamine
Tập thể dục thường xuyên
Một cách bổ sung dopamine hiệu quả chính là vận động 10 – 20 phút mỗi ngày. Việc vận động thường xuyên sẽ giúp cải thiện cảm xúc và sản sinh lượng dopamine trong não bộ.
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng dopamine
Nghiên cứu đã chỉ ra nếu vận động liên tục vài lần trong tuần sẽ giúp tinh thần luôn vui vẻ và thoải mái, tăng đáng kể lượng dopamine.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc tác động trực tiếp đến não bộ. Việc ngủ đủ 7 – 9 tiếng giúp giữ dopamine ở mức cân bằng, giúp cơ thể tỉnh táo và có sức khỏe được đảm bảo. Tuy nhiên việc thiếu ngủ hoặc thức đêm sẽ làm giảm đáng kể dopamine vào sáng ngày hôm sau.
Ngủ đủ giấc giúp tăng dopamine
Ngồi thiền
Ngồi thiền là quá trình giúp tâm trí và đầu óc ở trạng thái yên tĩnh, thanh lọc tâm trí. Việc ngồi thiền thường xuyên có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Ngồi thiền giúp tăng dopamine
Nồng độ dopamine trong não gia tăng nếu bạn thực hiện bài tập trong vòng 1 giờ. Chính vì vậy nên những người thường xuyên dành thời gian tịnh tâm và ngồi thiền định sẽ có tâm trạng lạc quan, tích cực hơn.
Nghe nhạc
Nghe nhạc là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để kích thức sản xuất lượng dopamine trong não. Nghe nhạc làm tăng hoạt động khu vực cảm xúc, nơi chứa nhiều thụ thể dopamine.
Nghe nhạc làm tăng dopamine
Những nguyên nhân gây thiếu dopamine
Chế độ ăn nhiều đường và chất béo bão hòa có thẻ ngăn chặn và làm giảm hàm lượng dopamine trong não bộ. Ngoài ra việc thiếu protein trong chế độ ăn uống gây thiếu hụt tyrosine – một axit giúp tổng hợp dopamine trong cơ thể.
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng dopamine
Việc lạm dụng chất kích thích cũng ảnh hưởng đến hàm lượng dopamine. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất kích thích có thể làm thay đổi khả năng sản sinh tế bào dopamine. Thiếu ngủ cũng là một trong những nguyên nhân giảm hàm lượng dopamine.
Dopamine là hợp chất mang lại cảm giác hạnh phúc và giúp tạo động lực để bản thân phấn đấu. Việc tăng dopamine tự nhiên sẽ giúp mang lại những tác động tích cực cho thể chất và tinh thần. Qua bài viết trên hi vọng bạn sẽ biết thêm những cách sản sinh hormone hạnh phúc một cách tự nhiên một cần dùng thuốc để luôn sống vui khỏe!
Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
Neu-edutop.edu.vn
