Chỉ số huyết áp bao nhiêu là bình thường? Các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp của bạn

Chỉ số huyết áp được đo bằng máy đo huyết áp phản ánh tình trạng sức khỏe của con người. Hãy cùng Neu-edutop.edu.vn tìm hiểu xem đo huyết áp bao nhiêu là tốt và các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp nhé!

Xem ngay mẫu xe đạp đang giảm giá SỐC

Huyết áp là gì?

Huyết áp là áp lực máu tác động lên thành động mạch, áp lực này giúp đưa máu đi nuôi dưỡng các bộ phận trong cơ thể.

Huyết áp được đo bằng chỉ số huyết áp tâm thu (mức huyết áp cao nhất trong mạch máu, xảy ra khi tim co bóp) và huyết áp tâm trương (mức huyết áp thấp nhất trong mạch máu và xảy ra giữa các lần tim co bóp, khi cơ tim được thả lỏng).

Đơn vị được đo của huyết áp được tính bằng mmHg. Huyết áp ở người được đo ở động mạch tay, là mặt trong của tay ở vị trí cùi trỏ.

Huyết áp ở người được đo ở động mạch tay

Chỉ số huyết áp bình thường là bao nhiêu?

Tiền cao huyết áp là mức giá trị của các chỉ số huyết áp nằm giữa huyết áp bình thường và cao huyết áp (huyết áp tâm thu từ 120 – 139mmHg hoặc huyết áp tâm trương từ 80 – 89 mmHg).

Huyết áp cao: Khi chỉ số huyết áp tâm thu lớn hơn 140 mmHg và huyết áp tâm trương lớn hơn 90 mmHg thì được chẩn đoán là huyết áp cao.

Huyết áp thấp: Hạ huyết áp (huyết áp thấp) được chẩn đoán khi huyết áp tâm thu dưới 90mmHg hoặc giảm 25mmHg so với bình thường.

Dưới đây là bảng thống kê các chỉ số huyết áp bình thường theo độ tuổi:

Tuổi càng lớn chỉ số huyết áp càng cao

Các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp

Yếu tố bên trong cơ thể

• Sức co bóp của tim:

Sức co bóp của tim ảnh hưởng nhiều đến huyết áp. Khi tim co bóp càng mạnh, sẽ làm áp lực của máu lên thành động mạch càng lớn. Khi tim đập nhanh do vận động mạnh hoặc cảm xúc hồi hộp, hưng phấn sẽ làm huyết áp tăng cao hơn bình thường.

Máy đo huyết áp tự động Microlife B6 Advanced cung cấp kết quả đo huyết áp, nhịp tim chính xác

• Sức cản của động mạch:

Động mạch là nơi lưu thông máu để đi nuôi dưỡng tế bào. Do đó nếu động mạch có sự co dãn tốt, không có nhiều cản trở thì máu sẽ dễ dàng di chuyển hơn, lúc đó huyết áp sẽ ổn định.

Khi về già, thành mạch máu dần mất đi sự đàn hồi hoặc lòng mạch thu hẹp lại khiến cho máu gặp khó khăn trong việc di chuyển. Sức cản của thành động mạch lên máu sẽ cao làm huyết áp con người có sự thay đổi.

Khi về già, lòng mạch sẽ dần hẹp lại làm ảnh hưởng đến sự lưu thông của máu

• Lượng máu:

Lượng máu trong cơ thể thấp sẽ dẫn đến tình trạng huyết áp thấp bởi lượng máu không đủ nhiều để tạo áp lực lên thành động mạch.

Tình trạng này xảy ra khi mỗi người bị mất quá nhiều máu, huyết áp sẽ giảm làm nguy hiểm đến tính mạng khi máu không đủ để đưa đi khắp cơ thể.

Mất máu nhiều dẫn đến huyết áp thay đổi

Yếu tố bên ngoài cơ thể

• Tư thế ngồi: Tư thế ngồi cũng quyết định đến huyết áp, bạn nên tập tư thế ngồi đúng thẳng lưng và vai vì điều này sẽ giúp cho máu dễ dàng lưu thông từ tim đến các cơ quan trong cơ thể. Từ đó huyết áp của bạn luôn ở mức ổn định.

Tư thế ngồi của bạn có khả năng ảnh hưởng đến huyết áp

• Chế độ ăn uống, sinh hoạt:

Thói quen ăn uống nhiều mỡ động vật và ăn mặn, dùng các chất kích thích như rượu bia, cafe,… sẽ gây ra các bệnh như xơ cứng thành động mạch, hoặc máu nhiễm mỡ.

Chế độ sinh hoạt điều độ khoa học cũng sẽ giúp phòng tránh các bệnh về huyết áp. Mỗi ngày nên hoạt động tập thể dục ít nhất 30 phút. Với những người mới bắt đầu thì nên chú ý đến việc tăng cường độ mỗi ngày, tuy nhiên không nên tập quá sức.

Uống rượu bia nhiều là nguyên nhân dẫn đến huyết áp cao

• Tình trạng tâm lý: Tình trạng tâm lý cũng là một yếu tố làm ảnh hưởng huyết áp. Khi con người trong trạng thái tâm lý không ổn định, thường xuyên có tình trạng căng thẳng, lo lắng hoặc bị kích động về cảm xúc sẽ dễ khiến cho huyết áp thay đổi.

Tâm lý không ổn định sẽ làm ảnh hưởng đến huyết áp

Phương pháp giúp huyết áp ổn định

Ăn uống hợp lý: Hạn chế thói quen ăn mặn, không sử dụng quá 6g muối natri một ngày. Để phòng tránh các bệnh về huyết áp thì nên có chế độ ăn uống hợp lý như tăng khẩu phần ăn có chứa nhiều Kali, Canxi như rau củ quả, các loại hạt, các loại sữa,…

Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh để tăng cường sức khỏe

Hạn chế sử dụng chất kích thích: Theo nhiều nghiên cứu,rượu bia và các chất kích thích cũng là nguyên nhân ảnh hưởng đến hệ tim mạch và huyết áp. Nam giới không nên uống vượt quá 30ml, nữ giới không nên uống vượt quá 20ml rượu mỗi ngày.

Hạn chế sử dụng chất kích thích như rượu, bia để bảo vệ sức khỏe

Rèn luyện thể dục thể thao đều đặn: Tập thể dục đều đặn giúp giảm hấp thụ nhiệt lượng, huyết áp được hạ thấp. Mỗi ngày, nên dành từ 30 – 45 phút để tập luyện các môn thể thao nhẹ.

Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, những trò chơi vận động khác,… là những hình thức luyện tập bạn nên thử. Lưu ý rằng trước và sau khi tập luyện, nên thư giãn 5 phút.

Xe đạp địa hình MTB Gammax 24-QINGWEI-21S 24 inch thích hợp dùng để đạp xe rèn luyện sức khỏe

Giảm cân: Béo phì, thừa cân là lý do khiến cho chỉ số huyết áp thường xuyên tăng cao. Bạn cần duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, hạn chế ăn các thực phẩm có chứa nhiều chất natri và chất béo, kết hợp cùng tập luyện thể dục để giúp cơ thể có được cân nặng ổn định.

Giảm cân sẽ giúp bạn ổn định huyết áp

Ngưng hút thuốc: Thuốc lá cũng là loại chất kích thích không tốt cho cơ thể, đặc biệt là tim mạch và huyết áp. Hút thuốc quá nhiều sẽ gây nên xơ vỡ động mạch, ảnh hưởng đến sự ổn định của huyết áp. Bạn nên ngừng hút thuốc càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khỏe.

Thuốc lá không tốt cho cơ thể, dễ khiến huyết áp tăng cao

Cân bằng tâm lý: Trạng thái buồn phiền hay lo lắng, bi quan cũng gây tác động tới tim mạch, dễ làm tăng huyết áp. Chính vì vậy hãy có một lối sống lành mạnh, vui vẻ.

Không làm việc quá sức, không để bản thân quá căng thẳng. Cần kết hợp làm việc học tập nghỉ ngơi khoa học và hợp lý.

Cân bằng tâm lý sẽ giúp bạn ổn định huyết áp

Dùng máy đo huyết áp theo dõi huyết áp tại nhà: Máy đo huyết áp sẽ giúp bạn theo dõi sát sao được chỉ số huyết áp của mình. Chính vì vậy, trang bị thiết bị theo dõi sức khỏe này trở nên đặc biệt cần thiết.

Máy đo huyết áp tự động Microlife B6 Advanced cung cấp kết quả đo huyết áp giúp bạn dễ dàng theo dõi sức khỏe tại nhà

Trên đây là bài viết chỉ ra với bạn huyết áp bao nhiêu là bình thường và các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp của bạn. Mong rằng từ những thông tin trên, bạn có thể chăm sóc gia đình và người thân tốt hơn ở nhà nhé!