Chỉ cần 15 phút tập thể dục mỗi tối bạn sẽ có một giấc ngủ ngon

Giấc ngủ sâu sẽ dễ dàng đến với bạn chỉ bằng một bài tập thể dục đơn giản tại nhà. Còn chần chừ gì nữa, hãy bắt đầu ngay thôi.

Những bài tập thể dục đơn giản trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thả lỏng cơ thể , thư giãn gân cốt, điều hòa hơi thở. Những muộn phiền căng thẳng sẽ được giải tỏa và một giấc ngủ tuyệt vời sẽ đến với bạn. Hãy cùng tham khảo một số bài tập thể dục buổi tối nhẹ nhàng dưới đây nhé.

Xoay cổ

Đây là động tác khởi động đầu tiên cho bài tập của bạn có tên là Neck Stretches. Neck Stretches sẽ giúp bạn thư giãn phần trên của cơ thể như đầu, cổ, vai.

Bước 1: Nghiêng đầu qua bên trái, ép chặt tai trái vai. Giữ trong khoảng 10 giây sau đó đổi bên.

Bước 2: Đứng thẳng, quay đầu qua phải một nửa vòng cung. Giữ trong khoảng 10 giây sau đó đổi bên.

Bước 3: Cúi đầu, ép sát cằm vào ngực. Giữ trong khoảng 10 giây.

Bước 4: Ngả đầu về phía sau. Giữ trong khoảng 10 giây.

Giãn cơ vai

Mỗi ngày bả vai chúng ta phải chịu những áp lực rất lớ n do đó chúng thường xuyên đau nh ức. Bài tập thể dục giãn cơ vai Bear Hug s ẽ rất có ích đấy.

Bước 1: Đứng thẳng, hai tay dang rộng và hít thật sâu.

Bước 2: Hai tay ôm lấy cơ thể (tay phải đặt lên vai trái, tay trái đặt dưới vai phải) và thở ra.

Bước 3: Hít thở sâu đồng thời kéo nhẹ vai về phía trước.

Bước 4: Đổi 2 tay cho nhau và lặp lại các bước.

Cứng cơ do nằm, ngồi sai tư thế, nhức mỏi vai khi mang vác vật nặng đều sẽ được xua tan một cách dễ dàng.

Giãn cơ xô

Bài tập này sẽ xua tan cơn đau phần vai và cả phần lưng của bạn nữa.

Bước 1: Lấy một chiếc ghế hoặc một chiếc bàn thấp sau đó quỳ xuống.

Bước 2: Gập người lại, kéo dãn lưng và đặt úp hai lòng bàn tay xuống ghế. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây. Bạn nên lặp lại động tác này từ 1-3 lần.

Giãn cơ lưng

Bài tập giãn cơ lưng s ẽ giúp cho dây chằng, lưng và vai của bạ n được thả lỏng rất nhiều.

Bước 1: Ngồi xuống, hai chân mở nhẹ.

Bước 2: Kéo dãn l ưng, gập cơ b ụng lại và vươn hai tay ra trước sao cho tay chạm mũi chân.

Bước 3: Cúi gập đầu và hạ phần thân xuống càng thấp càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 phút.

Chùng chân

Bài tập Low Lunge dưới đây dành cho phần chân của bạn, chúng sẽ gúp giãn cơ hông và đùi một cách nhẹ nhàng.

Bước 1: Đứng thẳng người, chân trái bước ra phía sau sau đó từ từ hạ người xuống thấp sao cho đầu gối chân trái chạm đất, đầu gối chân phải nằm song song với nền nhà. Hai tay bạn có thể đặt lên đầu gối, úp xuống sàn nhà hay đưa lên trời.

Bước 2: Hít thở sâu, mở rộng lồng ngực, kéo dãn xương sống.

Bước 3: Giữ vững trong khoảng 20 giây sau đó làm ngược lại.

Khi tập bài này bạn không nên ép quá sâu mà hãy từ từ để cơ thể có thể thích ứng. Không chỉ phần chân mà lưng và vai cũng được thư giãn rất nhiều đấy.

Nâng cao chân áp tường

Bài tập nâng chân lên tường có tên Legs-up-the-wall Pose là một bài tập bạn không nên bỏ qua.

Bước 1: Nằm cạnh một bức tường. Xoay cơ thể lại đối diện và đặt hai chân lên áp sát vào tường.

Bước 2: Điều chỉnh khoảng cách sao cho thoải mái. Giữ nguyên tư thế trong vòng 2 phút. Tay thả lỏng.

Nằm mở rộng hông

Khi bạn phải ngồi quá nhiều trong một ngày thì bài thể dục mở rộng hông Reclining Bound Angle Pose sẽ rất tốt cho cơ th ể để có một giấc ngủ ngon.

Bước 1: Ngồi thẳng, úp hai lòng bàn chân vào nhau.

Bước 2: Từ từ ngả lưng ra phía sau cho đến khi phầ n trên cơ thể sát dư ới sàn. Bạn có thể đặt gối kê đầu để thoả i mái hơn. Tay đặt tự do.

Bước 3: Thả lỏ ng cơ thể, hít thở sâu. Giữ nguyên tư th ế trong vòng 10 phút.

Tư thế em bé

Đây là bài tập cuối cùng để bạn thư giãn sau khi tập thể dục buổi tối.

Bước 1: Cúi gập người về phía trước, mông đặt trên gón chân, trán chạm sàn.

Bước 2: Hai tay duỗi thẳng phía trước (có thể đặt xuôi theo cơ thể cũng được).

Bước 3: Hít thở sâu. Giữ tư thế trong vòng 5 phút

Bài tập này cũng có thể xen kẽ những bài tập khác khi cơ thể quá tải, chúng sẽ giúp bản thân bạn lắng nghe cơ thể của chính mình.

15 phút tập thể dục buổi tối sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn mộ t cách đáng kể. Bên cạnh đó còn giúp cơ thể thoải mái, nâng cao sức khỏe và cho bạn một dáng vóc mơ ước. Thực hiện ngay thôi nào

Nhà Thuốc An Khang