Cách dùng vitamin D3 hiệu quả, phát huy tối đa công dụng cho sức khỏe

Vitamin D3 còn có tên là Cholecalciferol, là một trong 5 dạng của Vitamin D. Vitamin D3 rất quan trọng với cơ thể, việc thiếu hụt Vitamin D3 có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và hoạt động trong ngày, thậm chí đem lại rất nhiều vấn đề bệnh lý nguy hiểm. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để bổ sung đầy đủ lượng vitamin D3 nhé.

Cách dùng vitamin D3 cho người lớn

Bổ sung vitamin D3 từ những nguồn nào?

Viên uống Vitamin D3:

Trên thị trường hiện nay có khá nhiều loại viên uống vitamin D3 vừa tiện dụng vừa đáp ứng được nhu cầu bổ sung đầy đủ lượng vitamin D3 cho cơ thể.

Bổ sung vitamin D3 qua các viên uống thực phẩm chức năng

Một số thương hiệu tốt như: Viên uống Vitamin D3 Kirkland Extra Strength D3 50mcg, viên Uống Vitamin D3 2.000 I.U Liquid Softgels Nature Made của Mỹ, viên Uống Bổ Sung Vitamin D3 5000 IU Nature’s Bounty,… Chỉ cần mỗi ngày 1 viên sau bữa ăn bạn đã bổ sung đủ lượng vitamin D3 trong ngày.

Bổ sung qua chế độ ăn uống:

Một số loại thực phẩm giàu vitamin D3 như: Cá thu, cá ngừ, lòng đỏ trứng, sữa, bột mì, dầu ăn, ngũ cốc… Bên cạnh đó, các loại nấm, hải sản cũng là những loại thực phẩm giàu vitamin D3 cần thiết cho cơ thể

Bổ sung vitamin D3 thông qua bữa ăn hằng ngày

Hấp thụ vitamin D thông qua việc tắm nắng:

Phần lớn cơ thể chúng ta hấp thụ được vitamin D bằng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng trước 8h trong khoảng từ 15-20 phút mỗi ngày.

Liều lượng sử dụng vitamin D3

Lượng vitamin D3 nên được bổ sung đầy đủ và duy trì tránh trường hợp bị dư thừa.

– Đối với những người <50 tuổi là 600 IU/ ngày.

– Đối với những người >50 tuổi là 800 IU/ ngày.

– Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú là 600 IU/ ngày.

Bà bầu nên sử dụng vitamin D3 như thế nào?

Các mẹ bầu có thể bổ sung vitamin D3 bằng các loại thực phẩm giàu vitamin D3, tắm nắng hoặc các loại viêm uống bổ sung vitamin D3.

Mẹ bầu nên bổ sung lượng vitamin D3 đầy đủ

+ Liều vitamin D cần thiết cho các mẹ có tình trạng sức khỏe bình thường là 400UI/ngày.

+ Với các mẹ có làn da sẫm màu, ở nơi ít ánh nắng hoặc không có điều kiện tiếp xúc với ánh nắng,… cần bổ sung ít nhất 1000UI/ngày.

+ Các mẹ đã được xác định thiếu hụt vitamin D thì cần bổ sung liều từ 2000 đến 3000 UI/ngày liên tục trong 11 tuần.

+ Với mẹ giai đoạn đầu không bổ sung vitamin D thì đến 3 tháng cuối cần dùng liều 5.000 UI/ngày trong 8 tuần. Nếu mẹ bầu quên thì có thể dùng 1 liều 20.000 UI/tuần.

Cách dùng vitamin D3 cho trẻ em

Bổ sung vitamin D3 từ nguồn nào? Liều lượng sử dụng ra sao?

Nguồn vitamin D cho trẻ sơ sinh là từ sữa mẹ, cho bé tắm nắng và sữa công thức. Trong thời gian bé ăn dặm, vitamin D sẽ được cung cấp thêm thông qua các loại thực phẩm như nước trái cây, sữa chua, phô mai, ngũ cốc, đậu phụ…Tuy nhiên chỉ nên bổ sung vừa đủ để trẻ phát triển toàn diện.

Đối với trẻ sơ sinh bú sữa mẹ: 25 đến 30 mcg (1000 đến 1200 IU) mỗi ngày trong suốt thời gian bú mẹ.

Ở trẻ em dưới 18 tháng được nuôi bằng sữa tăng cường vitamin D: bổ sung từ 15 đến 20 mcg (600 đến 800 IU) mỗi ngày.

Bổ sung vitamin D3 bằng cách tắm nắng

Cách sử dụng vitamin D3 cho trẻ sơ sinh

Vitamin D3 sử dụng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ có 3 dạng chính: dạng giọt, dạng xịt, dạng viên. Mỗi dạng lại có cách sử dụng khác nhau.

Uống vitamin D3 dạng giọt bằng cách nhỏ trực tiếp vào miệng trẻ

Cách uống này được phần lớn mẹ áp dụng cho trẻ sơ sinh. Đầu tiên, mẹ mở nắp lọ vitamin D3, nghiêng 1 góc 90 độ và nhỏ trực tiếp 1- 2 giọt vào miệng cho trẻ.

Dùng vitamin d3 dạng giọt bằng cách nhỏ trực tiếp vào đầu ti mẹ cho bé bú

Các mẹ có thể dùng cách nhỏ vitamin D3 thẳng vào đầu ti mẹ, rồi cho bé bú sữa luôn. Cùng một lượt cho bé bú, kết hợp uống D3 và cả vitamin D3 trong sữa mẹ luôn.

Nhỏ vitamin D3 từng giọt vào miệng cho bé

Sử dụng vitamin d3 dạng giọt bằng cách nhỏ vào thìa rồi cho bé uống

Cách sử dụng vitamin D3 phổ biến nhất vẫn là đong bằng thìa rồi cho trẻ sơ sinh uống. Nên sử dụng thìa nhựa, lõm sâu, đầu nhỏ để cho vào miệng bé dễ dàng.

Uống vitamin D3 dạng giọt bằng cách trộn với sữa công thức

Mẹ có thể cho trẻ sơ sinh uống vitamin D3 bằng cách nhỏ D3 vào cùng với sữa công thức hoặc nhỏ vào đầu núm của bình sữa rồi cho trẻ uống.

Cách dùng vitamin D3 dạng xịt cho trẻ sơ sinh

Mẹ giúp trẻ há miệng lớn, rồi xịt thẳng vào miệng trẻ. Vitamin D3 sẽ thấm trực tiếp tại miệng rồi sau đó đi vào máu.

Có nên kết hợp vitamin D3 và K2?

Một trong những giải pháp giúp vitamin D3 hoạt động tốt chính là cách kết hợp vitamin D3 và K2.

Nên kết hợp vitamin D3 và K2

Vitamin D3 giúp cơ thể hấp thu Canxi, tuy nhiên để có thể vận chuyển canxi đến xương thì yếu tố quan trọng chính là vitamin K2, do đó khi kết hợp cả hai loại Vitamin với nhau sẽ giúp tăng khả năng vận chuyển canxi cho cơ thể.

Neu-edutop.edu.vn đã tổng hợp những thông tin cần thiết cho việc sử dụng vitamin D3 hiệu quả và phát huy tối đa công dụng cho sức khỏe. Đừng quên xem thêm Vitamin D3 là gì? Nó có khác với vitamin D không? Hy vọng qua bài viết trên đã giúp bạn có thêm nhiều thông tin bổ ích về vitamin D3.

Nguồn: Vinmec

Neu-edutop.edu.vn