Cách đạp xe đạp đúng cách để tăng cường và bảo vệ sức khỏe

Đi xe đạp là môn thể thao tốt cho sức khỏe giúp rèn luyện thể chất, cải thiện tim phổi. Tuy nhiên nhiều người thường xuyên đi xe đạp chưa hẳn đã biết đạp xe đạp đúng cách. Trong bài viết này, Neu-edutop.edu.vn sẽ chia sẻ đến bạn cách đạp xe đạp đúng cách để tăng cường và bảo vệ sức khỏe nhé.

Những lưu ý quan trọng cần nhớ khi đạp xe

Đạp xe đạp thường xuyên là thú vui đang được yêu thích hiện nay, vừa giúp bạn bảo vệ sức khỏe vừa có một thể chất tốt, dẻo dai linh hoạt. Tuy nhiên để đạp xe hiệu quả đúng cách thì bạn cần có những lưu ý quan trọng phải nhớ khi đi xe đạp.

Chuẩn bị kỹ trước khi đạp xe

Ăn uống trước khi đạp xe đạp là một điều cần thiết, bởi khi đạp xe cơ thể bạn tiêu hao khá nhiều năng lượng và mất sức, phải cung cấp cho cơ thể một lượng calo cần thiết cũng như một lượng nước nhất định trước khi đạp xe. Tránh trường hợp cơ thể của bạn không rơi vào tình trạng kiệt sức.

Theo nguyên cứu, bạn nên uống một cốc nước nhỏ và ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đạp xe đạp 1 đến 2 tiếng, cho cơ thể bạn hấp thu và tràn đầy năng lượng.

Và đừng quên khởi động thật kỹ trước khi đạp xe để tránh bị chuột rút, căng cơ, gây ra những chấn thương nghiêm trọng trong lúc đạp xe. Không phải khi đạp xe đạp mới khởi động, mà hầu như bộ môn thể thao cũng cần khởi động trước khi vào luyện tập, để bảo vệ cơ thể, tránh trường hợp không may xảy ra nhất có thể.

Lưu ý về thời gian đạp xe

Tất cả các thời gian trong ngày đều có thể đạp xe, nhưng thời gian lý tưởng để đạp xe là vào buổi sáng sớm trước khi ăn bữa đầu tiên trong ngày. Khoảng thời gian này thời tiết khá dịu mát, cơ thể bạn tràn đầy năng lượng sau một đêm nghỉ ngơi. Đạp xe lúc này hiệu quả giảm cân nhanh hơn, nâng cao sức khỏe cho ngày dài làm việc.

Đạp xe thường xuyên giúp bạn ngăn ngừa một số bệnh ung thư, rất tốt cho quá trình giảm cân. Khoảng thời gian đạp xe hợp lýtốt cho cơ thể là 30 đến 60 phút, cách 15 phút uống nước một lần để cơ thể hấp thụ nước tránh trường hợp mất sức. Khi đạp xe nên nhổm lên để đạp, ít nhất 10 phút một lần. Sau khi đạp xe nên đi bộ giải lao sau 30 phút đạp xe.

Mặc trang phục thoải mái khi đạp xe

Hầu hết những môn thể thao đều yêu cầu có trang phục thoải mái để có những trải nghiệm tuyệt vời, môn thể thao đạp xe đạp không ngoại lệ. Không lựa chọn những trang phục quá chật, gây cảm giác có chịu. Tuy nhiên,trang phục quá rộng gây khó khăn trong quá trình đạp xe, những trường hợp quần áo rộng bị mắc vào xe là điều có thể xảy ra khi duy chuyển.

Khi đi xe đạp bạn có thể đi bất cứ những loại giày nào, nhưng hiện nay trên thị thường có rất nhiều loại giày thiết kế dành riêng cho đạp xe. Giày đi xe đạp sở hữu tính năng thấm hút mồ hôi và thoáng mát khá tốt, được nhiều người yêu thích đi xe đạp ưa chuộng.

Khi đi xe đạp bạn thường bỏ qua những chi tiết nhỏ nhặt như bao tay, phụ kiện bảo vệ khớp gối,.. nhưng chúng là một trong những vật dụng cần thiết. Chúng bảo vệ đôi tay của bạn khi trời chuyển mưa, tay bạn xuất hiện trường bị cứng, hoặc bị trơn nắm tay lái không chắc.

Hướng dẫn cách đạp xe đúng cách để tăng cường vào bảo vệ sức khỏe

Xe đạp là một phương tiện giao thông hiện nay được rất nhiều người yêu thích, vừa bảo vệ sức khỏe, vừa bảo vệ môi trường xanh. Để đạt được hiệu quả tốt khi đi xe đạp, phải đi xe đạp đúng cách. Nếu đạp xe không đúng tư thế, lưng của bạn chịu nhiều áp lực. Nó là nguyên nhân chính dẫn đến các trường hợp, đau mỏi cơ, các bệnh xương khớp.

Ngồi đúng tư thế khi đạp xe

Tư thế đạp xe vừa thoải mái vừa đúng cách, là tư thế ngồi hơi nghiêng về phía trước, giữ tay hơi cong cong trong lúc đạp xe, vì khi tay hơi cong nó cho phép các cơ phần trên và khớp lưng cảm nhận độ rung, phân tán lực, ít gây ảnh hưởng đến cột sống. Khi đạp xe giữ chân ở góc 90 độ, nó tốt cho phần hông của bạn tránh các trường hợp đau cơ.

Nếu tư thế đạp xe không đúng cách nó ảnh hưởng rất lớn đến các cơ xương, đặc biệt là vùng cơ lưng mà khớp gối, không những thế nó còn ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.

Đạp xe đúng động tác và kỹ thuật

Nhiều người có thói quen đạp xe đạp thường xuyên chưa hẳn tất cả đều biết cách đạp xe đúng động tác và kỹ thuật. Hoặc có những trường hợp người ta cho rằng khi đạp, bánh xe quay là đúng cách. 

Thực chất đạp xe đúng cách, chính xác đảm bảo sức khỏe gồm 4 bước: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp nhẹ nhàng xuống dưới, dùng lực bàn chân kéo lên trên rồi nâng bàn đạp, rồi nhẹ nhàng đẩy xuống, những động tác được lặp đi lặp lại, đúng nhịp với tần suất đạp đều nhau, giúp đẩy nhanh tốc độ.

Tốc độ đạp xe phù hợp với thể lực

Đạp xe đạp rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu bạn biết cách đạp xe, sao cho tốc độ di chuyển phù hợp với cơ thể  khả năng của mình, thì sức khỏe của bạn tốt hơn gấp 3 lần với kết quả trước đó.

Ví dụ nếu bạn đưa ra mục đích đạp xe trong khoảng thời gian 60 phút, thì hãy dành thời gian 20 phút đầu tiên đạp xe với tốc độ 20 km/h để làm nóng, cũng như điều hòa cơ thể, để các cơ trong có thể thích nghi với tốc độ, rồi sau đó đạp nhanh hết mức có thể.

Lưu ý những quy tắc đạp xe an toàn

– Hãy chắc chắn rằng xe đạp vừa vặn với cơ thể, với dáng người, bởi vì khi sử xe đạp phù bạn mới có thể linh hoạt trước những tình huống bất ngờ xảy ra.

– Hệ thống phanh xe hoạt động bình thường, tránh trường hợp khi đạp xe đạp cần dừng lại gấp.

– Đi đúng làn đường dành xe đạp, không chạy lên vỉa hè đánh võng không những ảnh hưởng đến mình mà người tham gia giao thông.

– Biết sử dụng các tín hiệu tay khi đi xe đạp đơn giản, vì nó là biện pháp tốt nhất khi cố gắng giao tiếp nhanh chóng và hiệu quả trên đường.

– Hãy chuẩn bị cho mình một chiếc mũ bảo hiểm vừa vặn, để bảo vệ đầu của bạn nhé.

– Hãy mặc áo phản quang hoặc các áo có màu sắc tươi sáng, giúp người đi đường dễ dàng nhìn thấy bạn khi đi vào vùng tối.

Hi vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn có được cách đạp xe đạp đúng cách để tăng cường và bảo vệ sức khỏe. Nếu có thắc mắc hãy bình luận phía dưới cho chúng tôi biết nhé!