Bí kíp hồi sức sau khi tập luyện thể thao

heo TS.BS. Nguyễn Trọng Hưng – Viện Dinh dưỡng quốc gia, cần bổ sung thêm các chất dinh dưỡng phù hợp sau khi tập sẽ giúp cơ thể hồi phục thể lực.

Uống nước để bù lượng nước đã mất

Trong quá trình tập thể dục, cơ thể của bạn ra rất nhiều mồ hôi. Lúc này cơ thể đã thất thoát đi một lượng nước đáng kể, đòi hỏi cần được bù lại ngay sau đó. Nước không chỉ có khả năng làm mát, giải tỏa sự mệt mỏi sau mỗi lần luyện tập mà còn tăng cường sự phục hồi sức khỏe của bạn.

Bên cạnh đó, nước còn hỗ trợ khả năng trao đổi chất và chuyển hóa chất dinh dưỡng, cải thiện hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Nếu không bổ sung nước kịp thời sau khi tập thể thao, cơ thể sẽ bị mất sức và đau nhức.

Ngủ đủ giấc

Ngủ là khoảng thời gian lượng hormone trong cơ thể được tăng lên mức tối đa. Do đó, khi bạn ngủ đủ giấc, lượng hormone này sẽ hoạt động hiệu quả trong việc phục hồi sức và các chấn thương do tập luyện ban ngày gây ra. Bên cạnh đó, ngủ cũng chính là thời gian cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi, thả lỏng và phát triển tốt nhất.

Nếu không ngủ đủ giấc, hiệu quả tập luyện cho lần sau sẽ bị giảm sút một cách đáng kể. Các cơ bắp sẽ phản ứng bằng cách hoạt động trì trệ và uể oải. Do đó, bạn cần ngủ từ 7 – 9 tiếng sau mỗi lần tập luyện.

Massage nhẹ nhàng

Cơ bắp của chúng ta chịu áp lực rất nhiều trong quá trình luyện tập. Massage là cách tốt nhất để giải tỏa được những áp lực và giải phóng cơ bắp khỏi cảm giác căng đau sau khi tập luyện. Massage không chỉ mang đến cho chúng ta cảm giác dễ chịu, thư giãn mà còn lưu thông máu, giúp giảm nhẹ các chấn thương. Ngoài ra, đây còn là cách để bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Chỉ khi ngủ sâu, cơ thể bạn mới nhanh chóng phục hồi sức cho lần tập luyện lần sau.

Thiền thả lỏng cơ thể

Nghỉ ngơi thôi chưa đủ, bạn cần quan tâm tới sức khỏe tinh thần của mình nhiều hơn để củng cố và cải thiện nó bằng cách thiền, thả lỏng cơ thể. Một khi tinh thần của mình khỏe mạnh, thể chất của bạn mới có thể tốt lên, bởi chúng có mối liên hệ chặt chẽ với nhau.

Thiền còn là giải pháp giúp bạn thả lỏng cơ thể, giải tỏa stress và giữ cho tâm thanh tịnh, kiểm soát căng thẳng.

Ăn thực phẩm lành mạnh

Tập thể dục đốt rất nhiều calo, do đó sau khi tập bạn sẽ thấy kiệt sức. Lúc này, bạn cần bổ sung năng lượng cùng các dưỡng chất cần thiết để phục hồi những chấn thương và cải thiện cơ bắp hiệu quả. Những thực phẩm bạn nạp vào nên là protein và carbs lành mạnh thay vì thức ăn nhanh.

Xem thêm: Tập gym xong uống gì là tốt nhất?

Trên đây là bí kíp hồi sức sau khi tập luyện thể thao mà tất cả những người thường xuyên tập luyện cần nắm vững. Nhờ những cách này, cơ thể bạn sẽ phục hồi nhanh chóng, cơ bắp phát triển và giúp cho việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất.

Nguồn tham khảo: suckhoedoisong.vn