Bảo vệ sức khỏe tinh thần giữa tâm dịch Covid-19

Trong giai đoạn đại dịch Covid-19 diễn biến nguy hiểm và phức tạp, mọi người đều có cảm giác lo lắng, căng thẳng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tinh thần. Cùng tìm hiểu cách bảo vệ sức khỏe tinh thần giữa tâm dịch Covid-19 qua bài viết dưới đây nhé!

Nói chuyện với bạn bè, người thân những người bạn cảm thấy tin tưởng và an toàn

Giống như các dịch bệnh lây lan sang đường hô hấp trước đây, Covid-19 cũng có khả năng lây nhiễm nhanh chóng nên việc tiếp xúc trực tiếp với người khác trở nên nguy hiểm và làm tăng nguy cơ nhiễm bệnh. Điều này khiến mọi người bị giảm kết nối xã hội, không được gặp gỡ, giao tiếp và tương tác như trước.

Thực tế, trước diễn biến nguy hiểm của đại dịch thì cảm xúc tiêu cực, sợ hãi hay hoảng loạn là không thể tránh khỏi. Do đó, việc trò chuyện và chia sẻ về các vấn đề tâm lý đang gặp phải với người thân, bạn bè và những người đáng tin có thể cải thiện tâm trạng, giúp tinh thần lạc quan hơn.

Với sự phát triển của mạng xã hội thì việc nhắn tin hoặc gọi video call trở nên dễ dàng. Hãy luôn động viên, chia sẻ và cổ vũ nhau để cùng vượt qua giai đoạn khó khăn này.

Nói chuyện với bạn bè, người thân những người bạn cảm thấy tin tưởng và an toàn

Duy trì một cuộc sống lành mạnh bao gồm chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập thể dục hợp lý

Chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý giúp duy trì sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tâm thần. Hãy đảm bảo trong nhà bạn luôn có sẵn các loại thực phẩm thiết yếu như thịt, cá, trứng, các loại rau củ quả thay vì các loại đồ ăn nhanh, đồ hộp. Chế độ ăn uống lành mạnh, đủ dinh dưỡng giúp bạn cảm thấy ngon miệng, tăng sức đề kháng và tinh thần sảng khoái.

Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cũng cần lên kế hoạch tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý. Đảm bảo duy trì vận động mỗi ngày để gia tăng sức khỏe, nâng cao sức đề kháng. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc hỗ trợ cơ thể tăng tiết hormone dopamine là một hormone “hạnh phúc” giúp cải thiện tâm trạng.

Duy trì thói quen lành mạnh như tập thể dục thường xuyên

Không sử dụng thuốc lá hoặc rượu bia để cân bằng cảm xúc của bản thân

Thuốc lá, rượu bia là những chất kích thích thần kinh, tăng cảm giác hưng phấn ngắn hạn cho người sử dụng. Tuy nhiên, chúng là những chất gây nghiện và rất độc hại cho cơ thể. Do đó, bạn không nên sử dụng những chất kích thích này để cân bằng cảm xúc của bản thân.

Vẫn cón rất nhiều cách lành mạnh để cải thiện tâm trạng và cân bằng cảm xúc khác mà bạn có thể áp dụng như nghe nhạc, thiền định, đọc sách, tập luyện thể thao,…

Không sử dụng thuốc lá hoặc rượu bia để cân bằng cảm xúc của bản thân

Biết cách chọn lọc thông tin

Chúng ta đang sống trong thời đại số với sự bùng nổ thông tin thì chỉ cần có kết nối internet là bạn có thể dễ dàng tiếp cận với rất nhiều thông tin có thật, có giả dễ khiến bạn tiếp thu những thông tin, kiến thức sai.

Hãy trở thành một người dùng thông minh và có chọn lọc để tiếp nhận thông tin từ những nguồn chính thống, những lời khuyên y tế từ các cơ quan báo chí uy tín, được cấp giấy phép hoạt động. Chọn lọc thông tin giúp bạn cập nhật tình hình dịch bệnh, tiếp nhận những khuyến cáo, lời khuyên từ những nguồn uy tín giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu.

Biết cách chọn lọc thông tin

Hạn chế kích động hoặc hoảng loạn quá mức cần thiết

Một thực trạng đáng buồn xảy ra trong đại dịch Covid-19 là việc mọi người đổ xô mua sắm, tích trữ các nhu yếu phẩm nhiều hơn mức cần thiết, khiến hàng hóa trở nên khan hiếm, ảnh hưởng đến công tác quản lý. Nguyên nhân chủ yếu đến từ hiệu ứng đám đông trước những tin đồn về thiếu hụt hàng hóa trong mùa dịch.

Hãy luôn giữ tâm lý bình tĩnh và sáng suốt trước những thông tin từ mạng xã hội, nên mua vừa đủ các nhu yếu phẩm, khẩu trang và nước rửa tay. Tránh việc nghe theo các thông tin chưa được kiểm chứng và tâm lý đám đông, hạn chế kích động hoặc hoảng loạn quá mức để vượt qua đại dịch.

Tích trữ hàng hóa dẫn đến khan hiếm yếu các nhu yếu phẩm

Tìm kiếm nhân viên y tế hoặc chuyên gia về sức khỏe tâm thần nếu bạn thấy bản thân không đủ sức đương đầu

Đừng quá cố gắng giải quyết các vấn đề một mình, bạn hoàn toàn có thể nhận được sự trợ giúp y tế từ những người có chuyên môn. Hãy liên hệ ngay với chuyên gia y tế nếu bản thân rơi vào trạng thái tâm lý bất ổn, rối loạn cảm xúc để được tư vấn và chăm sóc tốt nhất.

Hiện nay, với sự hỗ trợ từ khoa học công nghệ, rất nhiều dịch vụ y tế và chuyên gia trị liệu tâm lý sẵn sàng tư vấn trực tuyến để giúp bạn cải thiện sức khỏe tâm thần. Vậy nên hãy tìm kiếm sự hỗ trợ khi bản thân rơi vào trạng thái tâm lý khó khăn nhé!

Tìm kiếm nhân viên y tế hoặc chuyên gia về sức khỏe tâm thần

Cố gắng tìm động lực để làm những việc mình thích. Điều này sẽ giúp hồi phục sức khỏe tinh thần của bạn.

Sức khỏe tâm thần ảnh hưởng rất nhiều đến các hoạt động hằng ngày, khi tinh thần không tốt bạn sẽ bị mất động lực trong công việc. Đây là vấn đề phổ biến, có thể khiến bạn rơi vào trạng thái tiêu cực.

Hãy cố gắng tìm động lực cho bản thân, viết ra các mục tiêu và kế hoạch trong tương lai gần và xa để tạo ra nguồn cảm hứng cho chính mình. Điều này sẽ giúp hồi phục sức khỏe tâm thần của bạn.

Cố gắng tìm động lực để làm những việc mình thích

Duy trì sự kết nối giữa người được chẩn đoán mắc COVID-19 với những người thân yêu của họ có thể giúp bảo vệ sức khỏe tâm thần cho họ.

Hơn bất kỳ người nào khác, những người được chẩn đoán mắc Covid-19 cần được sự quan tâm và chăm sóc sức khỏe cả về thể chất lẫn tâm thần. Giúp đỡ và hỗ trợ họ trong việc duy trì sự kết nối với người thân, gia đình sẽ giúp họ cảm thấy dễ chịu và lạc quan hơn khi cách ly.

Duy trì sự kết nối giữa người được chẩn đoán mắc COVID-19 với những người thân yêu của họ

Khi gặp phải tình huống khó khăn, hãy tập trung vào những thứ bạn có thể thay đổi, chấp nhận những chuyện nằm ngoài sự kiểm soát và luôn cố gắng sống bằng giá trị của bản thân mình.

Một điều gần như không thể thay đổi đó là cho dù có hay không có đại dịch Covid-19 thì chúng ta vẫn phải tìm thấy mục đích sống của bản thân và giúp đỡ lẫn nhau trong cuộc sống.

Hãy luôn nỗ lực và cố gắng vì mục đích sống bất chấp những khó khăn, thách thức mà Covid-19 đã và đang mang lại. Khi gặp phải tình huống khó khăn, hãy cố gắng tập trung vào những gì bản thân có thể thay đổi và hài lòng với điều đó. Hãy học cách chấp nhận với những vấn đề nằm ngoài khả năng kiểm soát và sống đúng với giá trị của bản thân.

Hãy tập trung vào những thứ bạn có thể thay đổi, chấp nhận những chuyện nằm ngoài sự kiểm soát

Cách ly có thể gây ra sự cô đơn – đặc biệt đối với người cao tuổi hoặc những người sống một mình.

Người bị cách ly sẽ không được gặp gỡ người thân trong một khoảng thời gian, điều này có thể khiến họ cảm thấy rất cô đơn, đặc biệt là với người lớn tuổi hoặc người sống một mình.

Sự cô đơn có thể khiến họ suy nghĩ nhiều hơn, dễ xuất hiện tâm lý lo âu, buồn bã dẫn đến suy sụp về tinh thần và cả thể chất. Hãy kết nối với người thân hoặc bạn bè thông qua các ứng dụng mạng xã hội để sẻ chia và giữ tinh thần lạc quan.

Hãy kết nối với người thân hoặc bạn bè để sẻ chia và giữ tinh thần lạc quan

Việc nghe liên tục thông tin về virus corona từ các phương tiện truyền thông có thể càng làm cho bạn lo lắng và buồn chán.

Cập nhật thông tin về tình hình diễn biến dịch bệnh là việc làm cần thiết trong đại dịch. Tuy nhiên, việc liên tục nghe về Covid-19 có thể khiến bạn trở nên lo lắng và hoang mang nhiều hơn. Thay vào đó, hãy dành ra một khoảng thời gian để cập nhật tình hình dịch bệnh mỗi ngày. Sau đó, dành khoảng thời gian trống cho các hoạt động khác như đọc sách, nghe nhạc, tập thể dục,…

Việc nghe liên tục thông tin về virus corona càng làm cho bạn lo lắng và buồn chán.

Việc có mặt ở tuyến đầu để ứng phó với COVID-19 có thể gây ra sự kỳ thị không cần thiết thậm chí ngay từ trong gia đình mình, bạn bè và các nhân viên y tế khác.

Covid-19 là đại dịch toàn cầu với mức độ ảnh hưởng chưa từng có trước đây, Việt Nam là một trong số ít quốc gia làm tốt công tác phòng chống và kiểm soát dịch bệnh. Điều này có sự đóng góp không nhỏ của các lực lượng có mặt ở tuyến đầu ứng phó với Covid-19.

Tuy nhiên, họ lại là những người có thể phải chịu sự kỳ thị không đáng có từ xã hội, thậm chí là từ chính gia đình, bạn bè và đồng nghiệp. Điều này có thể trở thành sự tổn thương sâu sắc về tinh thần, khiến họ cảm thấy căng thẳng và chán nản.

Hãy luôn tôn trọng và trải lòng với người thân, đồng nghiệp về những điều họ đã trải qua và hơn hết là hãy chia sẻ và hỗ trợ lẫn nhau cùng vượt qua khó khăn mà dịch bệnh mang đến.

Hãy luôn tôn trọng và trải lòng với người thân, đồng nghiệp về những điều họ đã trải qua

Nói với trẻ về COVID-19

Trẻ em có thể không hiểu rõ và cũng chưa có đủ nhận thức để biết được những diễn biến phức tạp của dịch bệnh Covid-19. Hãy luôn chú ý đến trẻ và dùng những từ ngữ dễ hiểu cũng như ví dụ sinh động để nói và giải thích cho trẻ về Covid-19.

Ngoài ra, hãy giáo dục và khuyến khích trẻ thực hành các thói quen lành mạnh thông qua các bài hát hoặc điệu nhảy. Điều này sẽ giúp đảm bảo an toàn cho trẻ.

Giáo dục trẻ về Covid-19

Huy động sự tham gia của cộng đồng

Sức khỏe tâm thần rất quan trọng, chỉ khi đạt trạng thái tích cực thì mới phát huy khả năng suy nghĩ, học hỏi, làm việc, xây dựng các mối quan hệ góp phần nuôi dưỡng hạnh phúc. Chúng ta cần chung tay xây dựng một nền tảng sức khỏe tâm thần mạnh mẽ bên cạnh hỗ trợ tâm lý xã hội kịp thời cho những người đang gặp vấn đề tâm lý.

Để thực hiện điều này, cần huy động các nguồn lực cộng đồng bao gồm các tổ chức dân sự, dân phố, mạnh thường quân. Tất cả các thành viên trong cộng đồng luôn có vai trò và trách nhiệm trong việc giữ gìn sức khỏe tâm thần của cộng đồng.

Huy động sự tham gia của cộng đồng

Hy vọng bài viết đã cung cấp thêm cho bạn thông tin về các cách bảo vệ sức khỏe tinh thần giữa tâm dịch Covid-19. Nếu thấy hay và hữu ích hãy chia sẻ cho người thân và bạn bè nhé!

Nguồn: Unicef.org, WHO