Bài tập đu xà có tác dụng gì? Những điều cần lưu ý để đu xà đúng cách

Đu xà là bài tập hình thể được nhiều người ưa chuộng vì dễ thực hiện và đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Cùng tìm hiểu chi tiết những lợi ích của đu xà và phương pháp tập đu xà đúng cách bạn nhé!

Lợi ích của bài tập đu xà

Đem lại đôi bàn tay khỏe mạnh

Đem lại đôi bàn tay khỏe mạnh

Đu xà giúp mang lại một đôi bàn tay khỏe mạnh. Bài tập đu xà làm đôi tay của bạn có sức bám mạnh mẽ và thể lực tốt, tăng sức mạnh phần lòng bàn tay và các ngón tay một cách hiệu quả.

Tăng chiều cao nhờ bài tập đu xà đơn

Tăng chiều cao nhờ bài tập đu xà đơn

Trong đu xà, động tác nâng và hạ người xen kẽ nhau giúp giãn cơ, kích thích lớp sụn đầu xương phát triển, từ đó giúp người tập tăng chiều cao hiệu quả. Các bài tập đu xà hơn có khả năng kích thích phát triển chiều cao trong thời gian ngắn. Bài tập này sẽ đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất vào độ tuổi dậy thì.

Đu xà kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng

Đu xà kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng

Đu xà có thể kiểm soát và giảm cân cực kỳ hiệu quả. Khi bạn thực hiện nâng người lên và hạ người xuống, vùng cơ bụng được siết lại, nhờ đó mà phần bụng được săn chắc và đẹp hơn.

Đem lại phần lưng hấp dẫn

Đem lại phần lưng hấp dẫn

Phần lưng đôi khi không được chú trọng trong luyện tập hình thể. Để cải thiện điều này, bạn rất nên luyện tập đu xà. Bởi lẽ, bài tập này kích thích hoạt động vùng lưng, giúp bạn có vùng lưng hấp dẫn hơn. Ngoài ra bạn cũng giảm thiểu được những chấn thương không mong muốn trong khi luyện tập.

Bài tập đu xà cải thiện sức khỏe tâm thần

Bài tập đu xà cải thiện sức khỏe tâm thần

Không chỉ giúp bạn có một cơ thể đẹp hơn, bài tập đu xà còn giúp cải thiện sức khỏe tâm thần. Quá trình tập luyện đu xà giúp cơ thể sản sinh ra các loại hormone hạnh phúc như dopamine, serotonin cho bản cảm giác vui vẻ và tích cực hơn. Bài tập này sẽ rất phù hợp với những ai thường xuyên gặp căng thẳng trong cuộc sống và công việc.

Điều trị thoát vị đĩa đệm

Điều trị thoát vị đĩa đệm

Theo Bệnh viện Vinmec, chứng thoát vị đĩa đệm sẽ được cải thiện sau quá trình luyện tập đu xà đơn thường xuyên. Bài tập này có vai trò kéo giãn cột sống, giúp khoang đốt giãn ra và hạn chế áp lực lên vùng đĩa đệm.

Cải thiện cơn đau nhức ở vùng xương và cổ – vai – gáy nhờ đu xà

Cải thiện cơn đau nhức ở vùng xương và cổ – vai – gáy nhờ đu xà

Nếu bị đau vùng xương và cổ – vai – gáy, bạn rất nên luyện tập đu xà. Bài tập này giúp cải thiện nhanh chóng cơn đau vùng xương và cổ, gáy và vai. Bên cạnh đó, đu xà có công dụng lưu thông khí huyết, cải thiện chức năng xương khớp và hạn chế cảm giác đau nhức.

Điều chỉnh tư thế về tư thế thẳng

Điều chỉnh tư thế về tư thế thẳng

Nhiều người thường đi đứng hoặc ngồi sai tư thế dẫn đến hậu quả là các cơ bị mất cân bằng. Bài tập đu xà sẽ giúp bạn cải thiện vấn đề này vì quá trình luyện tập sẽ giúp các cơ được điều chỉnh về tư thể thẳng cân bằng.

Những điều cần lưu ý để đu xà đúng cách

Tư thế trong bài tập đu xà

Tư thế trong bài tập đu xà

Để đu xà đúng cách, bạn cần chú ý đến tư thế. Bạn có thể nắm xà đơn bằng cách quay lòng bài tay ra ngoài hoặc hướng vào bên trong đều được. Người tập cần đảm bảo 2 bước sau:

Bước 1 Cầm chắc tay phần xà đơn rồi lấy sức kéo người từ từ lên phía trên, cố gắng đưa cơ thể cao đến khi mặt ngang với xà.

Bước 2 Giữ vị trí lơ lửng trong 2 giây, sau đó hạ người xuống từ từ. Sau đó lặp lại 2 thao tác này nhiều lần.

Khi tập bạn cần chú ý đến hơi thở, hít vào khi hạ người xuống và thở đều ra khi nâng người lên.

Tần suất đu xà mỗi ngày

Tần suất đu xà mỗi ngày

Tần suất đu xà sẽ phụ thuộc vào thể trạng và mục tiêu luyện tập của riêng mỗi người. Đối với người mới bắt đầu tập, bạn chỉ cần giữ tư thế ngang mặt với xà đơn lâu nhất có thể. Khi đã quen dần, bạn có thể đặt mục tiêu từ 3 cái, 5 cái đến 15 cái.

Bạn nên tập đu xà 15 – 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt. Bạn có thể tăng dần số lần đu xà lên tùy theo mục tiêu và khả năng của mình.

Thời gian thực hiện bài tập đu xà

Thời gian thực hiện bài tập đu xà

Bài tập đu xà nên được thực hiện vào sáng sớm hoặc chiều muộn. Đây là 2 thời điểm thích hợp vì tập buổi sáng giúp bạn có nhiều năng lượng, tập buổi chiều sẽ đẹp lại hiệu quả giảm mỡ rất tốt.

Trên đây là những lợi ích của việc luyện tập đu xà và những lưu ý để tập luyện đu xà đúng cách, đem lại hiệu quả tốt nhất. Hy vọng rằng những thông tin trên đây hữu ích với bạn.

Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec

Chọn mua bình nước tại Neu-edutop.edu.vn để bổ sung nước khi tập thể dục nhé:

Neu-edutop.edu.vn