Acro yoga hiện đang là một trong loại hình yoga được nhiều người tìm hiểu và tập luyện. Cùng tìm hiểu chi tiết về loại hình Acro yoga này nhé!
Yoga hiện đang là phương pháp tập luyện được nhiều người ưa chuộng, trong đó phải kể đến loại hình Acro yoga. Đây là hình thức tập luyện còn khá mới nhưng mang lại nhiều hiệu quả cho cơ thể. Cùng tìm hiểu kỹ hơn về hình thức yoga này nhé.
Acro yoga là gì?
Acro yoga là một loại hình yoga nâng cao từ Partner yoga, có dùng thêm yếu tố nhào lộn. Nói cách đơn giản hơn, Acro yoga tập bằng các động tác uốn dẻo kết hợp với nhào lộn, sử dụng trọng lượng cơ thể để kéo dài tư thế.
Acro yoga mang tính nghệ thuật cao, đòi hỏi bạn phải có thể lực và kỹ thuật tốt. Đây là loại hình yoga kết hợp giữa 3 yếu tố: thực hành thức tỉnh trong yoga, kỹ thuật nhào lộn và sử dụng tình yêu thương trong phương pháp trị liệu Thái massage. Điểm khác biệt là Acro yoga là phương pháp tập yoga theo cặp, khác với các hình thức truyền thống.
Acro yoga là một loại hình yoga nâng cao từ Partner yoga
Phương pháp Acro yoga không đòi hỏi bạn phải có nhiều kinh nghiệm hay thành thạo các kỹ thuật trong yoga, điều quan trọng là bạn phải có sức khỏe tốt để theo đuổi được loại hình này.
Acro yoga được chia thành 2 dạng bài chủ yếu là Lunar Practice và Solar Pratice.
-
Lunar Practice: Phương pháp tập luyện nhẹ nhàng kết hợp thêm các động tác Thái massage, phụ thuộc vào người làm trụ (base) và người còn lại thì thả lỏng (flyer).
-
Solar Practice: Trái ngược với Lunar Practice, phương pháp này cần sự chủ động của cả 2 người để tạo ra các động tác yoga kỹ thuật, đẹp mắt và nghệ thuật.
Lợi ích của phương pháp Acro yoga
Theo chuyên gia Yoga Courtney Sullivan, Acro yoga là một phương pháp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số lợi ích to lớn cho sức khỏe có thể kể đến như:
Giúp nâng cao sức khỏe
Khi luyện tập Acro yoga, các cơ quan, bộ phận trên cơ thể đều được căng giãn, giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn. Đồng thời, khi tập luyện đúng cách, lưu lượng máu trong cơ thể được gia tăng, nhịp tim được duy trì ổn định, giúp nâng cao sức khỏe, hạn chế bệnh tật.
Giúp tăng cường cơ bắp
Các bài tập Acro yoga sử dụng toàn bộ trung tâm cơ thể gồm phần bụng, lưng dưới và hông. Do đó, khi tập Acro yoga, hệ cơ bắp và hệ xương khớp sẽ được phát triển chắc khỏe và dẻo dai hơn.
Bên cạnh đó, các động tác trong Acro yoga cũng giúp liên kết các nhóm cơ trên với nhóm cơ dưới để ổn định cơ bắp, giúp các bộ phận cơ thể hoạt động thống nhất và tăng cường sức mạnh các nhóm cơ một cách rõ rệt hơn.
Acro yoga giúp tăng cường cơ bắp
Tăng cường sự tập trung
Tập luyện Acro yoga cần sự phối hợp nhẹ hàng, ăn ý và tập trung vào mỗi động tác. Do đó, khi tập Acro yoga, bạn sẽ luyện được cách giữ tâm trạng ổn định, đầu óc không phân tâm và tăng khả năng tập trung.
Để cải thiện sự tập trung khi tập phương pháp này, bạn nên tìm không gian tập luyện yên tĩnh, thoáng đãng và ít bị ngoại cảnh làm phân tâm.
Cải thiện tinh thần
Sự kết hợp giữa các động tác nhẹ nhàng, nhào lộn giúp giải phóng các dây thần kinh ức chế, giúp bạn giải tỏa strees. Khi tập Acro yoga lâu ngày, bạn sẽ giữ được cho tâm hồn bình yên, lạc quan và yêu đời.
Tập Acro yoga giúp cải thiện tinh thần
Giúp bạn tự tin và kiên định hơn
Những người tập Acro yoga sẽ điềm tĩnh và kiềm chế cảm xúc tốt hơn. Nhờ những động tác yoga mà bạn cảm thấy cơ thể linh hoạt hơn, tự tin hơn và cảm xúc cũng kiên định hơn, hạn chế những cảm xúc bốc đồng, nóng nảy. Bên cạnh đó, các bài tập Acro yoga cũng giúp bạn sống trách nhiệm hơn, quan tâm và yêu thương mọi người xung quanh.
Giúp bạn vượt qua nỗi sợ
Các bài tập trong Acro yoga giúp bạn học cách thăng bằng, chống lại lực hấp dẫn một cách khéo léo. Từ đó, bạn sẽ từ từ vượt qua được nỗi sợ độ cao, sợ không chắc chắc khi tập,… và tập được những động tác nhuần nhuyễn, khéo léo hơn.
Một số tư thế trong Acro yoga
Front Bird Pose
Người làm trụ nằm ngửa, giữ hai chân song song, thẳng đứng và vuông góc với mặt đất. Flyer sẽ nằm trên lòng bàn chân của người làm trụ, hai tay duỗi thẳng, mắt nhìn thẳng. Người làm trụ chắp hai tay trước ngực và các ngón tay chỉ ra.
Tư thế Front Bird Pose
Star Pose
Người làm trụ nằm xuống sàn, đặt lưng sát sàn. Flyer đứng ở đầu và nắm chăt tay người làm trụ. Người làm trụ dùng nhấc chân khỏi sàn, lòng bàn chân hướng lên trời, sau đó flyer nên cúi người về phía trước và đặt vai lên lòng bàn chân của người làm trụ, tiếp theo, flyer nâng hông và chân lên không trung.
Tư thế Star Pose
Whale Pose
Người làm trụ nằm xuống sàn, nâng hai chân lên cao và hướng lên trên. Flyer đứng gần vai người làm trụ, mặt sau hướng về chân người làm trụ và hai chân dang rộng bằng vai.
Người làm trụ giữ mắt cá chân của flyer và uốn cong đầu gối về ngực của mình. Người làm trụ đặt lòng bàn chân lên vai của flyer với lòng bàn chân hướng theo dưới xương bả vai và giữa lưng.
Người làm trụ và flyer phối hợp với nhau để nâng cơ thể lên, flyer nên giữ hông và mắt cá chân thẳng hàng.
Tư thế Whale Pose
Trên đây là một số điều bạn cần biết về phương pháp Acro yoga để có cách tập luyện đúng. Chúc bạn có nhiều sức khỏe nhé!
Nguồn: Chuyên trang Greatist
Neu-edutop.edu.vn
