18 bài tập tay trước cho cơ bắp cuồn cuộn (Phần 1)

1. Thôi, xem luôn phần 1 các bài tập tay trước này có gì nha
   1. 1. Bài tập gập tạ tay
   2. 2. Bài tập gập tay kiểu búa đóng đinh
   3. 3. Bài tập gập tạ xuống
   4. 4. Bài tập gập tạ yên
   5. 5. Bài tập gập tạ lên
   6. 6. Bài tập quỳ gối tập tạ 1 tay
   7. 7. Bài tập gập tạ Zottman
   8. 8. Bài tập gập tay với dây cáp
   9. 9. Bài tập hít xà

Xin chào các bạn nam đẹp trai của trang thehinh.com. Hôm nay chúng ta sẽ tiếp tục với các Series bài tập tay trước cho bạn bắp tay to và cuồn cuộn. Không biết là có ai từng tập các bài này chưa. Nếu chưa thì áp dụng luôn nhé.

Bài tập cho bắp tay to cuồn cuộn

Vấn đề tập thể hình cho các bạn nam thì tay là một trong các bài tập chủ yếu mà các bạn hay tập nhất đúng không nào.

Con trai thì anh nào chả thích có tay to, vạm vỡ, tự tin khoe cơ bắp, các bài tập tay trước này sẽ giúp các anh trông nam tính và mạnh mẽ hơn trong mắt các chị, và hẳn là các chị sẽ muốn người sở hữu đôi tay đó ôm mình thật chặt rùi, đúng không.

Thôi, xem luôn phần 1 các bài tập tay trước này có gì nha

1. Bài tập gập tạ tay

Bài tập gập tạ tay

2. Bài tập gập tay kiểu búa đóng đinh

Bài tập gập tay kiểu búa đóng đinh

3. Bài tập gập tạ xuống

Nằm ghế nghiêng gập tạ tay

4. Bài tập gập tạ yên

Gập tạ yên

Tay phải giữ 1 tạ tay và đứng phía sau ghế tập nâng 1 góc 45 độ. Hạ thấp tạ tay xuống khoảng quá nửa. Giữ trong 20 giây và sau đó lặp lại cho tay trái. Bài tập tay trước này rất phù hợp với các bạn mới tập gym

5. Bài tập gập tạ lên

Ngồi gập tạ

6. Bài tập quỳ gối tập tạ 1 tay

7. Bài tập gập tạ Zottman

Bài tập Zottman

Động tác này tập trung vào 3 vùng cơ chính giúp tạo hình cho cơ bắp tay – cơ bắp brachii (chuột), cơ bắp brachialis (gần chuột), cơ bắp brachioradialis (bắp trên cẳng tay) – bằng cách xoay từ cánh tay.

8. Bài tập gập tay với dây cáp

Gập tay với dây cáp

9. Bài tập hít xà

HГ­t xГ

Nhảy lên hai tay nắm thanh xà rộng bằng vai, treo người. Ép chặt xương bả vai, cong cùi chỏ, đẩy ngực qua thanh xà. Dừng lại, từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu.

Hi vọng với 9 bài tập tay trước ở phòng gym này các bạn đã có thêm cho mình 1 danh sách mới để luyện tập thể hình cho bắp tay thêm to khoẻ và săn chắc nha. Và nếu đã có giáo án tập thể hình thì hãy cho nó thêm vào danh sách đó nhé

Đăng bởi: Nguyễn Thị Thu Lệ

Từ khoá: 18 bài tập tay trước cho cơ bắp cuồn cuộn (Phần 1)