12 thực phẩm giúp tóc mọc nhanh, chắc khỏe bạn không nên bỏ qua

Vấn đề tóc khô, xơ và gãy rụng là nỗi lo của nhiều người, gây ảnh hưởng không nhỏ đến tinh thần và hoạt động hàng ngày. Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm giúp tóc mọc nhanh qua bài viết sau đây nhé!

Trứng

Chế độ ăn đầy đủ protein rất quan trọng cho sự phát triển của tóc vì các nang tóc được tạo ra chủ yếu từ protein. Trứng là nguồn thực phẩm cung cấp protein và biotin tuyệt vời – hai chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Sự thiếu hụt hai chất này đã được chứng minh là có liên quan đến rụng tóc.

Ngoài ra, trứng còn là nguồn cung cấp kẽm, selen và các chất dinh dưỡng khác cho quá trình mọc tóc. Vì vậy, trứng trở thành thực phẩm tối ưu giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe.

Quả mọng

Quả mọng chứa nhiều vitamin C, có đặc tính chống oxy hóa mạnh. Bổ sung chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các nang tóc của bạn khỏi tổn thương từ các gốc tự do.

Gốc tự do chính là tác nhân gây ra sự rối loạn hoạt động bình thường của tế bào, phá hủy tế bào và gia tăng quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể.

Ngoài ra, cơ thể còn sử dụng vitamin C để sản xuất collagen – một loại protein giúp tóc chắc khỏe, ngăn ngừa khô và gãy rụng.

Cải bó xôi

Cải bó xôi là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như folate, sắt, vitamin A và C – những chất này đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của tóc.

Vitamin A là loại vitamin tốt giúp tóc bạn mọc nhanh, dày và chắc khỏe. Ăn một chén cải bó xôi (30g) cung cấp tới 20% nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn.

Ngoài ra, cải bó xôi cũng là một nguồn cung cấp sắt thực vật tuyệt vời. Sắt là nguồn nguyên liệu để sản xuất tế bào hồng cầu – tế bào giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể để cung cấp năng lượng, hỗ trợ phát triển cơ thể. Thiếu sắt đã được chứng minh là có liên quan đến sự rụng tóc.

Cá giàu chất béo omega-3

Các loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá trích và cá thu chứa các chất dinh dưỡng cần thiết thúc đẩy sự mọc tóc. Nghiên cứu ở 120 phụ nữ cho thấy rằng bổ sung thực phẩm giàu axit béo omega-3 và omega-6 cũng như chất chống oxy hóa làm kích thích mọc tóc và giảm tình trạng gãy rụng.[1]

Cá béo cũng là nguồn cung cấp tuyệt vời các chất protein, selen, vitamin D3 và vitamin B – những chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy mái tóc mọc nhanh và chắc khỏe.

Khoai lang

Khoai lang giúp cung cấp beta-carotene, sau đó cơ thể chuyển đổi hợp chất này thành vitamin A giúp tóc chắc khỏe. Một củ khoai lang trung bình (khoảng 114 gam) chứa nguồn beta-carotene để cung cấp đến 160% nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn.

Quả bơ

Bơ là thực phẩm ngon, bổ dưỡng và là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào cho cơ thể. Tương tự như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa stress oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do.

Vì vậy, vitamin E giúp bảo vệ vùng da như da đầu khỏi oxy hóa và tổn thương. Da đầu bị tổn thương sẽ dẫn đến các nang tóc yếu và dễ rụng hơn.

Các loại hạt

Các loại hạt là thực phẩm ngon, tiện lợi và chứa nhiều chất dinh dưỡng cho sự phát triển của tóc và cơ thể. Ví dụ, khoảng 28 gram hạnh nhân cung cấp đến 48% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn.

Hơn nữa, chúng cũng cung cấp các loại vitamin B, kẽm và các axit béo thiết yếu. Sự thiếu hụt của bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong số này đều có liên quan đến tình trạng rụng tóc.

Bên cạnh đó, các loại hạt còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bên cạnh sự phát triển tóc, bao gồm giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch. Chính vì vậy các loại hạt đã trở thành một lựa chọn tuyệt vời và tiện lợi để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Ớt chuông

Ớt chuông là nguồn thực phẩm giàu vitamin C – hỗ trợ thúc đẩy sản xuất collagen, từ đó giúp tóc bạn chắc khỏe hơn. Bên cạnh đó, nó cũng là chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ sợi tóc khỏi sự oxy hóa và gãy rụng.

Ớt chuông cũng giàu chất vitamin A, vitamin này có vai trò quan trọng trong việc sản xuất bã nhờn, giữ tóc khỏe mạnh.

Hàu

Hàu là một trong những nguồn thực phẩm giàu kẽm. Trung bình một con hàu cung cấp đến 96% nhu cầu kẽm hàng ngày cho phụ nữ và 75% cho nam giới. Bổ sung kẽm giúp tóc của bạn được phục hồi nhanh chóng và đẩy nhanh chu kỳ phát triển của tóc. [2]

Đậu nành

Đậu nành nói riêng và các loại đậu nói chung là nguồn protein thực vật tuyệt vời cho cơ thể. Tương tự như hàu, đậu cũng là nguồn cung cấp kẽm dồi dào, hỗ trợ quá trình phát triển và phục hồi tóc.

Đậu còn cung cấp các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho tóc như sắt, biotin và folate. Nhìn chung, đậu là nguồn thực phẩm rẻ và dễ tìm nên bạn có thể dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống để hỗ trợ quá trình mọc tóc.

Hạt chia

Hạt chia là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng với lượng calo tương đối ít. Hạt chia cung cấp vitamin E, kẽm và selen – các chất dinh dưỡng quan trọng cho tóc.

Hơn nữa, hạt chia còn là nguồn cung cấp axit béo omega-3, giúp tóc phát triển và chắc khỏe. Để cung cấp dinh dưỡng tối ưu cho quá trình mọc tóc, tốt nhất bạn nên lựa chọn ăn hỗn hợp các loại hạt.

Thịt đỏ

Thịt là một trong những thực phẩm phổ biến trong bữa ăn của mọi người và là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho tóc. Thịt cung cấp protein, giúp phục hồi và bảo vệ các nang tóc bền vững.

Ngoài ra, thịt đỏ là nguồn sắt dồi dào và dễ hấp thu. Đây là nguyên liệu tạo tế bào máu hồng cầu, vận chuyển oxy đến nuôi dưỡng tất cả tế bào, bao gồm cả các nang tóc.

Để hỗ trợ tóc mọc nhanh, dài và chắc khỏe, xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng khoa học là một trong những biện pháp an toàn và hiệu quả. Nếu bạn thấy bài viết trên hay và hữu ích, hãy cùng chia sẻ cho mọi người cùng biết nhé!

Nguồn tham khảo: Oprahdaily, Healthline